Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này, chỉ kéo dài 10 phút, cũng phù hợp cho người mới bắt đầu và không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Nếu thực hiện liên tục và kết hợp với một lối sống đúng đắn, nó có thể cải thiện sự xuất hiện của mông và chân trong 8 tuần. GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: mat
- 6 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 40 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
- SQUAT ĐÃ SỬA ĐỔI
- SUMO SQUAT VỚI CÁC MẶT BẰNG MẶT BẰNG NHỎ
- NGÂN HÀNG ĐÃ SỬA ĐỔI
- CẮM GHÉP XE ĐẠP HẠT GIỐNG
- LEG RAISES KHI MỞ LEG TẢI XUỐNG
