Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Chân
Khó tập luyện
Rất dễ
Sodi Glute Workout cho người mới bắt đầu là bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi và những người lần đầu tiên tiếp cận với thế giới thể dục. Bí quyết để đạt được kết quả xuất sắc trong các buổi tập là thực hiện các bài tập một cách chính xác, với cường độ và sự tập trung tối đa. Cố gắng thực hiện hai mươi lần lặp lại cho mỗi bài tập mà không tạm dừng, nghỉ không quá một phút giữa mỗi vị trí và vị trí khác, và một chút nhiều hơn giữa các hiệp. Nếu ở lần tập đầu tiên bạn không thể thực hiện động tác của bài tập một cách chính xác, hãy thực hiện thật chậm rãi và sau đó, thỉnh thoảng ghi nhớ và thực hiện đúng động tác, hãy tăng tốc độ. sau hiệp đầu tiên, chỉ làm hai, sau đó đến ba trong lần tiếp theo. Thực hiện ba hiệp ba lần một tuần và một vòng mỗi ngày; khi bạn nhận thấy rằng bạn đang cố gắng ít, bạn sẽ sẵn sàng cho bài tập cơ mông trung gian. Về phần thiết bị, hãy sử dụng tải trọng thấp và ổn định cơ thể một cách tốt nhất có thể. Buổi tập Sodi Glute dành cho người mới bắt đầu kết thúc bằng bài tập làm săn chắc vùng bụng và bài tập kéo căng cơ để giảm sự mệt mỏi cho các cơ đã tập.
Ghi chú:
- Thiết bị: bước, ghế, bóng lăn, tạ
- 3 hiệp - khoảng 1 'giữa các hiệp
- 8 bài tập để săn chắc mông
- 1 bài tập làm săn chắc vùng bụng
- 1 bài tập kéo giãn
- 20 reps mỗi bài tập - phục hồi 40 "-60"
