Cardio yoga không chính thức tồn tại nhưng thuật ngữ này có nghĩa là một phiên bản cường độ cao hơn của yoga truyền thống, kết hợp các chuyển động năng động lấy cảm hứng từ bộ môn phương Đông, để tăng và hỗ trợ nhịp tim cao, rèn luyện tim và đốt cháy calo.
và thực hành thiền, nó nhằm mục đích làm giảm lo lắng, căng thẳng và đau lưng và cổ, cải thiện giấc ngủ và tăng sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Có nhiều loại yoga khác nhau nhưng "Hatha yoga là phổ biến nhất. Theo định nghĩa này, tất cả các biến thể liên quan đến các tư thế thể chất, và do đó, cả yoga tim mạch, đều ngã. Các kỹ thuật, sự linh hoạt của cơ thể và tư thế được ưu tiên. Mặt khác, Cardio yoga, trong khi liên quan đến việc thực hiện các chuyển động lấy cảm hứng từ yoga, đòi hỏi chúng phải được thực hiện với tốc độ nhanh hơn và liên tục hơn, liên quan đến nhiều cơ hơn và gây căng thẳng cho tim mạch và hệ thống tuần hoàn.
Để thư giãn sâu và nghỉ ngơi tốt hơn, trước khi ngủ hãy tập yoga với những tư thế tốt nhất giúp bạn dễ ngủ.
và giữ cánh tay của bạn ở hai bên.Thực hiện chuỗi với tốc độ tương đối nhanh và lặp lại trong 20 phút không nghỉ giữa các lần để giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở mức cao.
Tư thế chống đẩy của trẻ em
- Bắt đầu ở tư thế plank, thực hiện một bước nhảy nhỏ và tiếp đất bằng đầu gối, sau đó ngồi trên gót chân với cánh tay dang ra phía trước.
- Đưa cơ thể về phía trước đến tư thế plank quỳ và lặp lại.
Trình tự nâng chân chim bồ câu
- Bắt đầu ở tư thế plank, nâng hông và chân trái lên một chút.
- Từ từ kéo chân trái về phía sau, uốn cong đầu gối về phía ngực.
- Nâng chân trái về phía trần nhà, đồng thời kéo đầu gối trái và để mặt ngoài của chân đặt trên sàn, đồng thời hạ thấp mông tương ứng.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Đi bộ xuống
- Bắt đầu từ tư thế đứng, gập người bằng hông và bước sang tư thế plank.
- Đẩy hông lên và giữ tư thế này trong vài giây.
- Trở lại từ từ, giữ tay tiếp xúc với sàn.
- Đứng lại trên đôi chân của bạn.
- Thực hiện mỗi động tác 10-15 lần.
Thực tế, thực hiện phương pháp này ít nhất 5 lần một tuần, trong 30 phút, đòi hỏi một nguồn năng lượng đáng kể để có thể giúp bạn giảm cân, miễn là tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
So sánh với các bài tập tim mạch khác
Tập yoga tim mạch đốt cháy một lượng calo tương tự như "tập thể dục trên máy" elip cường độ vừa phải, nhưng ít hơn so với chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ.
Tuy nhiên, thực hành bộ môn này, đặc biệt nếu bạn cũng thực hiện động tác chào mặt trời, sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Điều này cũng được chứng minh qua một nghiên cứu gần đây được thực hiện trên những người thực hiện 24 chu kỳ Surya Namaskar (chào mặt trời), 6 ngày một tuần trong 6 tháng. Vào cuối giai đoạn đó, sức mạnh cơ bắp của họ đã tăng lên rõ rệt và khả năng thực hiện các bài tập sức mạnh của họ được cải thiện.
Cardio yoga có thể được thêm vào các chiến lược được chỉ định để cải thiện trí nhớ.
Mặt khác, để cải thiện làn da săn chắc, nhảy squat cũng có thể rất hữu ích.
