Thói quen vận động khớp trước khi chạy hoặc luyện tập hàng ngày
Các khớp của chúng ta và hoạt động bình thường của chúng không chỉ cần thiết cho việc chạy mà còn cho việc đi bộ và thực hiện các hành động trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, điều quan trọng là phải dành thời gian cho các bài tập vận động khớp, tốt hơn nếu chúng được giới thiệu trong phần khởi động trước khi chạy hoặc thậm chí là thói quen phải làm mỗi sáng. Vận động khớp tốt sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ, giúp giải độc tốt hơn. cơ đối kháng và do đó cải thiện phạm vi chuyển động và cũng giúp phối hợp. Nó cũng ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là những chấn thương liên quan đến khớp mắt cá chân, đầu gối, hông, v.v.
Bài tập vận động khớp
Nếu chúng ta sắp phải đối mặt với một bài huấn luyện chạy rất căng thẳng, chúng tôi cũng giới thiệu cách vận động khớp trong bài khởi động, chèn nó sau khi đã chạy nhẹ 5 phút.
Trong video này, tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập sau:
- Bài tập vận động vai
- Khả năng vận động của cánh tay
- Các bài tập cho sự di động của xương chậu và hông
- Di động đầu gối
- Các bài tập cho khả năng vận động khớp của mắt cá chân
