Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác nâng người sang bên với động tác xoay chân duỗi thẳng sang bên:
- Nằm nghiêng, giữ chân sau cong, tư thế ngửa cổ thoải mái và đưa chân trên thẳng lên.
- Giữ gót chân của chân nâng thẳng thẳng hàng với hông và mũi chân của bàn chân búa. Thực hiện động tác nâng chân sang bên và không dừng lại, thực hiện một vài động tác xoay chân trước sau đó quay ra sau, luôn giữ chân thẳng.
- Vòm lưng khi xoay chân
- Nâng gót qua hông trong giai đoạn nâng người lên.