Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác chống đẩy nghiêng trên băng ghế phẳng:
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên băng ghế, giữ cổ tay của bạn gần như thẳng hàng sau vai
- Mở rộng chân ra sau và giữ tư thế thẳng như máy tính bảng từ đầu đến chân
- Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đi xuống với toàn bộ cơ thể của bạn về phía băng ghế cho đến khi bạn chạm vào băng ghế
- Giữ nguyên một vài giây và trở lại vị trí bắt đầu luôn giữ một vị trí máy tính bảng.
- Di chuyển xương chậu và cong lưng trong giai đoạn chống đẩy.
