Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
Khó tập luyện
Dễ
Một cặp mông cao như tạc là điều mà mọi phụ nữ đều mong muốn đạt được. Để đạt được mục tiêu này tốt nhất, 5 bài tập cụ thể cho mông được trình bày trong video. Về tải trọng của tạ, hãy chọn loại phù hợp nhất với mức độ luyện tập của bạn. Khởi động trong vài phút và kết thúc buổi tập với một số bài tập kéo giãn cơ.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: thảm, tạ
- 5 bài tập (1 hiệp)
- Tạm dừng 30 "công việc 10" hoặc tối đa 3 loạt
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- SWING 1 ARM
- HÌNH VUÔNG 8
- THÔNG TIN ĐẾN ROMANIAN
- BÀI TOÁN BẰNG 1 CHÂN
- SQUATS
- CRUNH CẢM ỨNG CỦA CẢM GIÁC
