Đi bộ là một bài tập tim mạch, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho những người tập nó.
Có nhiều biến thể cho phiên bản cơ bản, nhưng một trong những biến thể cần được xem xét nghiêm túc hơn khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao là đi trong nước.
để vận động, vì vậy việc luyện tập thể dục thể thao đắm chìm trong nó đòi hỏi phải có thêm nỗ lực. Khó khăn này giúp rèn luyện cơ bắp mạnh mẽ hơn, cải thiện hệ thống tuần hoàn và hô hấp, giảm huyết áp và cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, đồng thời, nước làm giảm áp lực và biến đi bộ thành một môn rèn luyện tim mạch ít tác động, tức là, tinh tế hơn đối với xương khớp và do đó phù hợp với những người bị viêm khớp, loãng xương hoặc đau cơ xơ hóa.
Vì lý do tương tự, nó đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai, những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật, người già và những người không quen với thể dục.
Chạy bộ dưới nước cũng rất tuyệt vời.
và giảm cân. Thực tế, đi bộ đến tận vòng eo cho phép bạn đốt cháy khoảng 300-500 calo trong một "giờ. Giá trị này có thể tăng lên nếu mực nước tăng.
Một cách khác để khuyến khích giảm calo bằng cách đi bộ trong nước là đung đưa cánh tay của bạn một cách nhịp nhàng. Trên thực tế, chuyển động này sẽ đảm bảo tăng tiêu thụ calo từ 5-10%.
Để hỗ trợ quá trình giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nước lạnh.
của cuộc sống và tập trung vào việc duy trì một tư thế đúng mọi lúc.Cụ thể, trước khi bắt đầu, bạn nên kiểm tra xem bạn có:
- tham gia vào cơ lõi và cơ lưng,
- thẳng trở lại,
- Vai trở lại,
- nâng cằm lên,
- nhìn thẳng về phía trước.
Thay vào đó, trong khi đi bộ:
- giữ thân thẳng đứng, không cúi quá xa về phía trước hoặc sang một bên,
- bước đi với một sải chân dài,
- nhấn vào gót chân trước khi đặt trọng lượng lên các ngón chân,
- vung tay khi đi bộ.
Các cách để làm cho nó trở nên khó khăn hơn
Để tăng cường độ đi bộ trong nước và kích thích cơ bắp săn chắc hơn, bạn có thể sử dụng tạ.
Nếu bạn muốn nhấn mạnh vào phần trên cơ thể, bạn có thể di chuyển cánh tay trong nước bằng cách cầm một quả tạ với mỗi tay hoặc buộc một quả tạ vào cổ tay. Mặt khác, nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho chân và mông, bạn có thể trang bị cho mình tạ mắt cá chân.
Một cách khác để tăng cường độ là chạy bộ thay vì đi bộ hoặc thực hiện kỹ thuật luyện tập ngắt quãng dưới nước, xen kẽ 30 giây chạy bộ với vài phút ở tốc độ bình thường.
, cốt lõi, cơ mông và cơ gấp hông.- Nâng đầu gối phải của bạn càng cao càng tốt.
- Đồng thời, nâng cao cánh tay trái của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác ở phía đối diện.
Lunges
Phổi hoạt động cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và mông của bạn. Đối với biến thể này, nước phải cao đến thắt lưng.
- Bước về phía trước bằng chân phải của bạn.
- Hạ thấp mặt trước của đùi để nó song song với đáy của hồ bơi.
- Đảm bảo đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ chân sau thẳng.
- Đưa chân trái về phía trước và tiếp tục bước về phía trước bằng chân trái.
Một biến thể khác của bài tập này là thực hiện động tác lắc hông thay vì hướng về phía trước, nhằm gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ phụ bên trong đùi.
Đường đi bộ
Sự thay đổi này đặc biệt tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trong và ngoài.
- Đứng nghiêng với hông phải hướng về hướng di chuyển.
- Di chuyển chân phải của bạn sang một bên.
- Bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Tiếp tục theo cách này cho đến hết con đường.
- Quay người trở lại điểm xuất phát, hông phải hướng về hướng di chuyển.
Ngoài ra, điều quan trọng là dừng lại nếu bạn cảm thấy đau và không cố gắng ép bất kỳ cử động nào.
Cuối cùng, đi bộ trong nước không thích hợp để luyện tập trong hồ nước nóng ở nhiệt độ trên 32,2 ° C vì để cơ thể gắng sức quá mức trong môi trường nóng có thể dẫn đến choáng váng hoặc chóng mặt, khó thở, suy nhược, đau hoặc áp lực ở ngực hoặc phần trên. cơ thể, buồn nôn hoặc nhầm lẫn nhất thời.
Huấn luyện trong nước biển cũng rất hiệu quả.
Đi dạo trên bãi biển cũng rất có lợi.
