Đàn ông, phụ nữ, trẻ em: bao nhiêu calo một ngày?
- Phụ nữ. Một phụ nữ trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26 đến 50 cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng nửa pound mỗi tuần. Phụ nữ trẻ ở độ tuổi 20 có nhu cầu calo cao hơn. Họ cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn. Phụ nữ trên 50 tuổi hoạt động vừa phải trung bình cần khoảng 1.800 calo.
- Đàn ông. Người đàn ông trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26 đến 45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình và 2.100 calo mỗi ngày để giảm nửa cân mỗi tuần. Những người đàn ông thích vận động có thể cần 2.800 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ và 2.300-2.500 calo mỗi ngày để giảm nửa pound cân nặng mỗi tuần. Nam thanh niên từ 19 đến 25 tuổi có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ yêu cầu trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu họ đang hoạt động Nhu cầu năng lượng giảm dần khi họ già đi Trong độ tuổi từ 46 đến 65, những người đàn ông hoạt động vừa phải cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình của đàn ông giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.
- Bọn trẻ. Trẻ em có nhu cầu calo rất thay đổi dựa trên độ tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Trong khi một đứa trẻ trung bình cần 1.200-1.400 calo mỗi ngày, thanh thiếu niên hoạt động vừa phải trung bình cần 2.000-2.800 calo mỗi ngày. Thanh thiếu niên năng động thậm chí còn đòi hỏi nhiều hơn.
cỡ trung bình (118 gram) cung cấp 105 calo (kcal) hoặc 439 kJ. , không dung nạp hoặc thị hiếu cá nhân.
Tùy thuộc vào khu vực địa lý xuất xứ, bảng dữ liệu dinh dưỡng có thể biểu thị giá trị năng lượng của thực phẩm hoặc đồ uống bằng calo, kcal, kJ hoặc kết hợp chúng.
Dưới đây là danh sách các quốc gia và nhãn họ sử dụng cho năng lượng:
- Hoa Kỳ: calo
- Canada: calo
- Liên minh Châu Âu (EU): kJ và kcal
- Úc và New Zealand: kJ hoặc cả kJ và kcal
- Trung Quốc: kJ
, carbohydrate và chất béo.
Protein và carbohydrate mỗi loại cung cấp khoảng 4 calo (16,7 kJ) mỗi gam, trong khi chất béo cung cấp 9 calo mỗi gam (37,6 kJ). Rượu cung cấp 7 calo (29,3 kJ) mỗi gam.
Các nhà sản xuất làm tròn 1 gam gần hơn, vì vậy nếu bạn định lượng số calo hoặc kJ từ mỗi chất dinh dưỡng đa lượng, tổng có thể hơi khác so với số được ghi trên nhãn dinh dưỡng.
Ngoài ra, nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm có chứa chất xơ, được phân loại là carbohydrate, có thể chứa ít calo hơn so với tính toán. Điều này là do chất xơ, tùy thuộc vào loại, khó tiêu hóa hoặc tiêu hóa kém, do đó cung cấp không hoặc ít calo.
