Tiếp tục chơi thể thao, mặc dù với cường độ thấp hơn và một số bài tập nhất định, sẽ cho phép bạn phát triển endorphin. Endorphin là chất hóa học trong não có đặc tính giảm đau, tạo ra sự tích cực và thực hiện một chức năng có lợi cho mức độ tối ưu của lĩnh vực tâm sinh lý. Tập thể dục giải phóng endorphin, làm tăng dopamine hóa học và hạnh phúc.Một loại, được gọi là beta-endorphin, thực sự có thể giảm đau hiệu quả hơn các loại thuốc giảm đau và mạnh.
Tập thể dục cũng làm giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu và tăng năng lượng theo thời gian.
Lợi ích của thể dục thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt
- Giảm giữ nước
- Tăng khả năng chịu đựng và chống lại cơn đau
- Giảm các triệu chứng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt
- Nó chống lại sự lo lắng, căng thẳng và các rối loạn tâm thần khác
Thể thao và lợi ích sức khỏe của phụ nữ
- Đi bộ nhanh: hoạt động aerobic cường độ thấp hoặc trung bình giúp kích thích nhịp tim và tuần hoàn.
- Xe đạp: thúc đẩy sản xuất endorphin làm giảm đau bụng kinh và giúp chống giữ nước.
- Bơi lội: hoạt động hiếu khí có khả năng làm tăng mức serotonin và dopamine. Bơi lội với tốc độ chậm giúp giảm chuột rút do sản xuất prostaglandin, hormone kích thích co bóp tử cung.
- Yoga: kích thích oxy hóa, thư giãn tâm sinh lý, cải thiện tư thế, tuần hoàn và thở.
Trong giai đoạn thứ hai của chu kỳ (nang trứng):
- đi bộ nhanh chẳng hạn như đi bộ kiểu Bắc Âu,
- tập luyện trong phòng tập,
- tập luyện tim mạch,
- người leo núi.
Trong giai đoạn thứ ba của chu kỳ (rụng trứng):
- hoạt động hiếu khí,
- nhảy, zumba,
- cuộc đua,
- Tôi bơi,
- quay,
- bài tập của loại H.I.I.T.
Trong giai đoạn thứ tư của chu kỳ (hoàng thể):
- tập luyện trong phòng tập,
- bài tập của loại H.I.I.T.
Những môn thể thao nào ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ?
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến sự thay đổi kinh nguyệt có thể trở nên không đều hoặc trong những trường hợp cực đoan nhất là hoàn toàn không xuất hiện (vô kinh). Nỗ lực thể chất ảnh hưởng đến vùng dưới đồi và tuyến yên, nơi điều chỉnh chức năng buồng trứng và sự bài tiết của tất cả các hormone khác có liên quan, chẳng hạn như estrogen. Một số môn thể thao, đặc biệt là nếu tập ở cường độ cao, hoặc thậm chí ở cấp độ chuyên nghiệp, có thể làm thay đổi chu kỳ:
- Khiêu vũ cổ điển
- Thể dục nghệ thuật
- Cuộc đua
- Tôi bơi
Những hoạt động nào cần tránh?
Nếu đúng là luyện tập thể dục thể thao có tác dụng tốt đối với sức khỏe phụ nữ, làm giảm các triệu chứng điển hình của giai đoạn tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt thì việc luyện tập thể thao cường độ cao có thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và đau đớn. Đặc biệt, tốt là nên tránh:
- vùng bụng: chúng làm tăng đau vùng chậu và bụng, đồng thời gây mất máu nhiều hơn;
- các hoạt động thể chất kéo dài khiến cơ thể căng thẳng quá mức;
- hoạt động có sức đề kháng khá cao;
- các bài tập liên quan đến tải trở lại.
Khi nào cần đào tạo: lời khuyên thiết thực
Cơ thể của bạn luôn là thước đo phù hợp: tự nó đưa ra các tín hiệu và xác định lựa chọn "hoạt động thể thao để luyện tập, và cũng là thời điểm luyện tập. Nếu cơ thể bạn đã quen với việc luyện tập 4-5 ngày một tuần thì không". lý do để không tiếp tục kể cả trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt. Biện pháp phòng ngừa duy nhất nằm ở "cường độ đào tạo" và trong các loại hoạt động được thực hành, tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ. Một số lời khuyên thiết thực:
- Không mặc quần áo làm co thắt vùng bụng và vùng chậu
- Sử dụng áo ngực thể thao để tránh những cú sốc và những chuyển động có nguy cơ gây hại cho bầu ngực
- Uống thật nhiều nước
- Tích hợp với muối khoáng
- Sử dụng các sản phẩm thấm hút ít gây dị ứng hoặc cốc nguyệt san
Đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
, hoặc đồ lót kinh nguyệt, thoải mái hơn và thiết thực hơn, cũng như bền vững với môi trường vì nó có thể giặt và tái sử dụng.
Để chống lại cơn đau, tùy trường hợp, một chai nước nóng hoặc nước đá cũng có thể hữu ích.
