Tập đạp xe trong nhà trên xe đạp tập thể dục cho phép bạn thực hiện bài tập tim mạch siêu hiệu quả, hữu ích để đốt cháy một lượng lớn calo và săn chắc các cơ ở phần dưới và lõi.
Ngoài ra, đạp xe cũng có thể giúp cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, để những lợi ích này thực sự mang lại, điều cần thiết là bạn phải thực hiện tập luyện với xe đạp tập đúng cách và không mắc phải những lỗi có thể xảy ra trong quá trình thực hiện.
Với lực quá mạnh, nó gây ra căng thẳng không cần thiết ở cẳng tay, cổ và vai, có thể gây khó chịu trong và sau khi chạy, và theo thời gian, ngay cả những chấn thương hoặc chấn thương nhỏ.
Làm thế nào để sửa nó
Đặt tay nhẹ nhàng lên hai bên của ghi đông, giơ ngón tay cái lên để giữ cho cánh tay của bạn ở vị trí tự nhiên nhất có thể. Tư thế này tạo ra sự hỗ trợ cho phần trên cơ thể, khuyến khích mở rộng lồng ngực và thu hút các cơ và cơ trên cơ thể tốt hơn.
Để tăng thêm sự thoải mái, hãy nhớ kiểm tra định vị ghế.
mà việc điều chỉnh xe đạp tập phải tương xứng với khả năng của bạn. Làm quá sức có thể dẫn đến chấn thương cổ hoặc căng cơ do tư thế thân trên không tốt vì khi bạn bị căng quá mức, đôi khi bạn có xu hướng nâng vai lên ngang tai.Ngoài ra, chống lại sức đề kháng quá mức trong thời gian dài có thể dẫn đến việc cạn kiệt năng lượng rất nhanh và không thể hoàn thành bài tập.
Làm thế nào để sửa nó
Điều chỉnh cường độ phản kháng sao cho nỗ lực không được coi là vượt quá khả năng của mỗi người.
, mông, ống chân và bắp chân. Chỉ tập trung vào việc đẩy người xuống cũng có thể dẫn đến sự di động quá mức của xương chậu và lưng dưới, có thể dẫn đến chấn thương trong một số trường hợp.
Làm thế nào để sửa nó
Thực hiện theo giai đoạn sau khi nhấn bàn đạp, cố gắng phân phối lực theo mọi hướng. Điều này làm cho một số cơ nhỏ hơn ở mặt sau của đùi chuyển động.
của xe đạp và cấu hình của ghi đông không đúng, việc tập luyện không chỉ không thoải mái mà còn khiến bạn có nguy cơ bị tất cả các loại chấn thương, đặc biệt là ở đầu gối, cổ, lưng dưới và vai.
Làm thế nào để sửa nó
Hãy nhớ rằng không bắt đầu tập luyện mà không kiểm tra xem từng thông số có phù hợp với cấu hình cơ thể của bạn không, đặc biệt nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc thiết bị tương tự cũng được sử dụng bởi người khác.
Khi điều chỉnh chiều cao yên, hãy đứng cạnh xe đạp và nâng đầu gối của bạn lên đến ngang hông. Sau đó, điều chỉnh yên xe đạp sao cho nó chạm đến nếp gấp của đùi bạn. Mặc dù nó có vẻ quá cao nhưng không phải vì trong khi đạp, Đầu gối chỉ nên uốn cong một chút để tránh gây căng và căng quá mức cho khớp.
Đối với tay lái, tuy nhiên, không có quy tắc duy nhất mà nó phụ thuộc vào sở thích của mọi người và hình thức đào tạo được thực hiện.
Nếu bạn muốn thực hiện một buổi tập đặc biệt căng thẳng, tốt hơn nên đặt ghi đông khá thấp, trong khi phụ nữ mang thai hoặc những người sử dụng công cụ để phục hồi chức năng sau chấn thương có thể nâng cao chiều cao của tay lái.
Để giữ tư thế thẳng đứng, hãy đặt yên xe cách tay lái một khoảng bằng một cẳng tay.
đặc biệt là trên tay lái, hơn là trên yên xe. Điều này gây căng thẳng quá mức cho phần trên cơ thể và có thể gây đau.
Tựa lưng quá xa và khiến vai không thẳng hàng cũng gây ra vấn đề tương tự. Trong cả hai trường hợp, hoạt động của cơ bụng giảm và phần lõi không thể hoạt động hiệu quả.
Làm thế nào để sửa nó
Duy trì trọng tâm trên xe đạp tập trong suốt thời gian tập, nhằm giữ trọng tâm ở phần trung tâm của cơ thể (phần lõi) và hoạt động ổn định với tất cả các cơ tham gia tập luyện.
Một mẹo nhỏ để biết bạn có đang duy trì tư thế đúng hay không là thỉnh thoảng hãy nhìn xuống dưới khi tập thể dục. Trong tình huống tối ưu, bạn phải luôn có thể nhìn thấy bàn chân của mình.
Ngoài ra, cánh tay của bạn phải dài và mở rộng khi ra khỏi yên xe.
