Chế độ ăn kiêng theo khu vực: Hai hệ thống để bắt đầu

CHÚ Ý! Tờ báo này chỉ đưa thông tin đúng sự thật. Tác giả của bài báo, tự giới hạn mình trong việc báo cáo những gì cần thiết cho hệ thống dinh dưỡng đang được đề cập, từ chối bất kỳ bình luận nào và không có ý định khuyên hoặc khuyên không nên làm theo nó.

Shutterstock

Để có được lượng dinh dưỡng đa lượng phù hợp, Dr. Sears đã phát minh ra hai hệ thống khác nhau:

• Hệ thống bàn tay cọ;
• Hệ thống khối.

(cá hoặc thịt) nhiều như lòng bàn tay của một người (không bao gồm các ngón tay), về độ mở rộng và độ dày.

Cuối cùng, bữa ăn sẽ được kết thúc với một lượng trái cây bằng thể tích của hai nắm tay của bạn. Nếu bạn không muốn từ bỏ mì ống hoặc bánh mì, hãy giảm số lượng rau và thay thế trái cây bằng một lượng mì ống hoặc bánh mì bằng với kích thước của nắm tay của bạn.

= 9 g

1 khối protein = 7 g trong số

1 khối chất béo = 3 g.

Các khối này đại diện cho tỷ lệ phần trăm 40/30/30 và luôn phải được lấy theo tỷ lệ 1: 1: 1, nghĩa là: một khối carbohydrate (9g) + một protein (7g) + một chất béo (3g).

(cũng thông qua một bài kiểm tra da đơn giản) và trừ nó khỏi tổng trọng lượng để ước tính khối lượng nạc. LEAN MASS = TỔNG CÂN NẶNG -% CHẤT BÉO.

Tính toán, dựa trên khối lượng nạc, tỷ lệ protein thông qua chỉ số hoạt động thể chất:

1. 1.1: ít vận động thuần túy
2. 1.3: công việc yên tĩnh, không được đào tạo hoặc hoạt động thể thao thường xuyên
3. 1.5: tập các hoạt động thể dục cường độ thấp hơn; đối tượng béo phì
4. 1.7: công việc căng thẳng; những đối tượng tập luyện ít nhất ba lần một tuần hoặc tập luyện một cách có hệ thống một môn thể thao
5. 1.9: Làm việc và tập aerobic hoặc tập tạ hàng ngày
6. 2.1: luyện tập nặng hàng ngày
7. 2.3: đào tạo vì mục đích cạnh tranh.

Ví dụ: một sinh viên tập luyện ba hoặc bốn lần một tuần có chỉ số hoạt động thể chất là 1,7, do đó: LEAN MASS X 1,7 = SỐ TIỀN PROTEIN HÀNG NGÀY

• Dựa trên hạn ngạch protein hàng ngày, bạn sẽ tính được khối lượng protein, carbohydrate và chất béo. Giả sử hạn ngạch protein của bạn là 120g.

Vậy: 120g ÷ 7 (gam protein mỗi khối) = 17,2 mà chúng ta sẽ tính gần đúng với 17 khối, do đó luôn tuân theo tỷ lệ 1: 1: 1, chúng ta sẽ có: 17 khối protein + 17 khối carbohydrate + 17 khối mập. Do đó, chúng sẽ được chia theo thời gian trong ngày, chẳng hạn như:

• Bữa sáng: 4 khối protein, carbohydrate, chất béo;
• Ăn nhẹ: 2 khối protein, carbohydrate, chất béo;
• Bữa trưa: 5 khối protein, carbohydrate, chất béo;
• Ăn nhẹ: 2 khối protein, carbohydrate, chất béo;
• Bữa tối: 4 khối protein, carbohydrate, chất béo.

Phân tích các chất dinh dưỡng đa lượng Hai hệ thống để vào khu vực Làm thế nào để bắt đầu nó dần dần Chế độ ăn kiêng kiểu Ý "Tất cả" Ví dụ về chế độ ăn kiêng theo vùng