Tuy nhiên, mặc dù không thể thay đổi nhưng bằng cách áp dụng lối sống phù hợp, quá trình lão hóa có thể được làm chậm lại đáng kể.
Rõ ràng, mỗi trường hợp là duy nhất; tính chủ quan, lịch sử thể thao và các biến số khác cả bên ngoài và bên trong đối với con người có tác động đáng kể.
Dưới đây, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu rõ hơn về cách duy trì sự nhanh nhẹn sau 60 tuổi, với tham chiếu cụ thể về phần dân số không có quá khứ thể thao thích hợp.
và ứng dụng của những điều trên.Điều ảnh hưởng đến sự khéo léo, trước hết là hoạt động của hệ thần kinh trung ương (CNS), sau đó là sự tương tác của hệ thần kinh ngoại biên (PNS) với hệ cơ.
Tuy nhiên, khả năng thần kinh có thể được kích thích và thay đổi chủ yếu trong thời thơ ấu. Đây là lý do tại sao lịch sử của mỗi môn học là một yếu tố quyết định, ngoài các đặc tính bẩm sinh, đến việc duy trì hoặc phát triển sự nhanh nhẹn.
Cũng giống như, trong cách tiếp cận với một môn thể thao mới, những trẻ luôn chơi ngoài trời có xuất phát điểm tốt hơn những trẻ dành thời gian ngồi một chỗ, việc duy trì sự nhanh nhẹn của một vận động viên thể thao trước đây dễ dàng hơn nhiều so với những trẻ ít vận động.
Điều đó nói lên rằng, duy trì sự nhanh nhẹn sau tuổi 60 chủ yếu là điều cần thiết để:
- đảm bảo tính cơ động chung;
- ngăn ngừa nguy cơ xảy ra tai nạn;
- tối đa hóa chất lượng cuộc sống.
Do đó, không cần thiết phải học ai biết cử chỉ thể thao nào; các giao thức sẽ phải được thiết kế riêng cho mọi người và điều này có nghĩa là tất cả chúng ta đều là những ứng cử viên tiềm năng để tăng hoặc duy trì sự nhanh nhẹn, ngay cả khi đã 60 tuổi.
, tập thể dục chức năng hoặc đào tạo giải trí.
Bất kỳ loại hình vận động nào cũng được, trong khi tôn trọng khả năng của từng cá nhân (và ở đây, bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ xuất kích sẽ phải "có tiếng nói của họ"), và miễn là nó tính đến các mục tiêu chính.
Mục tiêu gì?
Thực hiện từng bước, với mục đích duy trì và / hoặc cải thiện sự nhanh nhẹn, người trên 60 tuổi nên tìm kiếm các mục đích sau:
- Đảm bảo khả năng đi bộ (theo mọi hướng, kể cả lùi và sang ngang) và có thể cả khả năng chạy nhẹ (thậm chí đi ngắn);
- Tiếp cận động tác nhảy vọt;
- Điều trị khả năng vận động của cột sống (lưng), thực hiện các liệu trình nhằm cải thiện khả năng gập-duỗi, thậm chí cả về bên;
- Phân tích bất kỳ vấn đề quan trọng nào liên quan đến chuyển động của vai (vòng bít quay là một trong những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất do mài mòn, cả do sử dụng quá nhiều và trương lực cơ kém);
- Đánh giá cao các giới hạn chức năng của một người, chẳng hạn như sự hiện diện của các biến chứng khớp ở hông, đầu gối, v.v. và kết hợp với các bài tập để tăng cường các cơ hỗ trợ;
- Nâng cao kỹ năng phối hợp (tổ chức, điều khiển và điều tiết các chuyển động), đặc biệt là những kỹ năng nói chung;
- Cải thiện, càng nhiều càng tốt, tính linh hoạt và độ đàn hồi toàn bộ cơ bắp, và khả năng vận động tổng thể của khớp;
- Nếu có thể, hãy phát triển hoặc duy trì các kỹ năng có điều kiện (sức mạnh, sức bền và tốc độ).
Để được đánh giá một cách cẩn thận, đặc biệt là đối với tất cả những người không có một bộ môn hoặc môn thể thao cụ thể, khả năng thử sức của họ trong “đào tạo chức năng thích hợp.
Tất nhiên, đó là một "hoạt động được thực hiện theo cách rất không đồng nhất tùy thuộc vào giảng viên và khóa học được đề cập. Người có liên quan sẽ tùy thuộc vào việc hiểu liệu dịch vụ có sẵn có thể phù hợp với nhu cầu của họ hay không.
Lưu ý: nên thận trọng và thận trọng trong các khóa học "đòi hỏi cao hơn", chẳng hạn như crossfit, chắc chắn có phạm vi bao phủ rộng rãi đối với các mục tiêu trên, nhưng có thể có nguy cơ chấn thương cao hơn.
) khỏi "đau nhức" khớp và đau do viêm gân hoặc khớp.Không ai có phương tiện để “hiểu rõ hơn” người có liên quan; thậm chí một bác sĩ chuyên khoa sẽ bắt đầu, trước hết, với một "phân tích các triệu chứng chủ quan và sau đó sẽ tiến hành đánh giá các dấu hiệu lâm sàng khách quan.
Tuy nhiên, về trung bình, chúng ta có thể nói rằng:
- Nói chung, các hoạt động giải trí (chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp) có thể được thực hiện hàng ngày, với khối lượng công việc lên đến 60 "hoặc cao hơn - miễn là cường độ thấp hoặc vừa phải.
- Chuyển sang các khóa học thể dục hoặc các bài tập đòi hỏi nhiều hơn, chẳng hạn như bơi lội, chạy, chèo thuyền, rèn luyện chức năng, v.v. "cam kết được khuyến nghị là cách ngày, với khối lượng dưới 60" và cường độ trung bình (không loại trừ các đỉnh và độ ẩm giống nhau).
- Sau đó, chúng ta đến với các môn thể thao và các bộ môn thích hợp, ngay cả với khối lượng giống hệt hoặc gần giống với khối lượng trước đó, đòi hỏi phải đạt được cường độ cao. Đây là đặc quyền của các cựu vận động viên, yêu cầu tần suất không quá 3-4 lần một tuần.
Rõ ràng, tất cả những điều này cũng phải được hỗ trợ một cách thích hợp về mặt dinh dưỡng.
trong giai đoạn từ 60 trở đi là cơ bản.
Điều này là do, như chúng ta đã dự đoán, hiệu quả hấp thụ của ruột và khả năng chuyển hóa-đồng hóa đang giảm dần.
Điều này dẫn đến nhu cầu tăng lên đối với một số chất dinh dưỡng và đặc biệt là các axit amin thiết yếu (EAA) - như chúng ta biết, được tiêu thụ hoàn toàn thông qua chế độ ăn uống.
.jpg)
