Thậm chí còn được bán nhiều hơn máy chạy bộ nhờ ít chống chỉ định chung hơn, xe đạp tập thể dục có thể được mua với nhiều biến thể, khác nhau về phạm vi, giá cả, trình độ công nghệ, thiết kế, v.v.
Hơn nữa, tập xe đạp tập thể dục tại nhà là loại hình hoạt động vận động duy nhất không đòi hỏi kiến thức kỹ thuật cao hoặc đào tạo cụ thể.
Trong bài viết ngắn này, chúng tôi sẽ nói về cách sử dụng xe đạp tập thể dục, chính xác hơn là cho mục đích giảm béo, cố gắng làm nổi bật những dấu hiệu cơ bản để quản lý việc tập luyện và chế độ ăn uống ít calo.
Để biết thêm thông tin: Xe đạp tập thể dục: Lợi ích gì? . Điều này là do luyện tập đạp xe trong nhà như tập quay dựa trên cường độ cao hơn quyết định, dựa trên các biến thể nhịp điệu, số lần lặp lại, tư thế đứng trên yên xe, v.v.
Hãy bắt đầu với việc điều chỉnh chiều cao của ghế, điều này phải sao cho cho phép mở rộng "gần như hoàn toàn" đầu gối trong giai đoạn thấp hơn, nhưng không làm phẳng góc hoàn toàn.
Động tác chạm 180 độ sẽ không phù hợp với khớp gối và sẽ xoay xương chậu sang trái và phải - thậm chí gây tổn hại đến phần lưng dưới.
Trên một số xe đạp tập thể dục cũng có thể điều chỉnh khoảng cách giữa yên xe và ghi đông. Điều này phụ thuộc vào chiều dài của thân và cánh tay, nhưng cũng phụ thuộc vào khả năng vận động chung - vai và lưng.
Giả định một tư thế được nâng cao quá mức có thể gây khó chịu và đau ở lưng và vai, đặc biệt là khi có sự khó chịu về cơ-gân và xương khớp (viêm gân, co cứng, viêm khớp, v.v.). Giữ cương cứng, tuy nhiên, cũng không được khuyến khích.
Cũng góp phần vào mục đích tương tự là việc điều chỉnh độ cao của ghi đông, hoặc vị trí mà nó được giữ.
Còn với xe đạp tập luôn phải ưu tiên sự thoải mái. Trong đạp xe đường trường, độ nghiêng của thân có tầm quan trọng không đáng kể về mặt khí động học và cho phép bạn "đẩy" nhiều hơn vào chân; tuy nhiên, nếu áp đặt ngược khung chậu quá mức - do khả năng vận động kém - sẽ dẫn đến đau vùng thắt lưng.
Các điều chỉnh khác chủ yếu ảnh hưởng đến lực cản đối với bàn đạp. Hoạt động của nó phụ thuộc vào nguyên lý cơ học mà xe đạp tập thể dục chế tạo ra, nhưng về nguyên tắc thì nó phụ thuộc vào mức độ luyện tập của nguyên lý mà bạn muốn tuân theo.
Để biết thêm thông tin: Trang chủ Đi bộ Giảm Cân Thiết kế Ultrasport F-Bike, Xe đạp tập thể dục, Huấn luyện viên tại nhà, Xe đạp thể dục gấp có yên bằng gel, có giá đỡ cốc, Màn hình LCD, Cảm biến xung Unisex dành cho người lớn, Lên đến 100 kg từ
