May mắn thay, lối sống dường như có "tầm quan trọng thiết yếu đối với việc duy trì thể chất và tâm lý tối ưu. Thực tế, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và thực hành các hoạt động vận động thường xuyên cho phép chúng ta duy trì lượng protein sinh lý càng nhiều càng tốt và do đó một trạng thái sức khỏe tốt của cơ thể chúng ta .Hệ thống định vị.
Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng toàn bộ sinh vật có thể được hưởng lợi cả từ một chế độ ăn uống đúng cách - cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất - và từ việc thực hành các hoạt động thể chất mong muốn. Điều này càng đúng hơn đối với hệ cơ xương, được tạo thành từ cơ, xương (bao gồm cả gân) và khớp (bao gồm cả dây chằng và sụn).
Do đó, theo nghĩa này, làm thế nào để chăm sóc sức khỏe của bạn?
, cả mật độ và sức mạnh của xương.
Một ví dụ khác mà không có bất kỳ dấu hiệu nào khác là những người nằm liệt giường vì bệnh tật. Những người này, không thể di chuyển, dần dần có xu hướng mất khối lượng nạc và trọng lượng cơ thể; điều này phụ thuộc cả vào khía cạnh dinh dưỡng và hoàn toàn không có hoạt động cơ thần kinh.
Những trường hợp này rõ ràng là trở nên tồi tệ hơn do sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như, chẳng hạn, kém hấp thu, bệnh lý và, tuy nhiên, tuổi cao.
Trên thực tế, trong số các chức năng khác, khả năng hấp thụ của ruột làm giảm khả năng hấp thụ của ruột và điều này tạo điều kiện cho sự khởi đầu của cái được gọi là kháng đồng hóa (khả năng tổng hợp thấp hơn, ví dụ như protein, do đó khó khăn hơn trong việc tăng các mô, ngay cả ở trạng thái bình thường " doanh số").
Do đó, việc áp dụng một kích thích cơ học sinh học đối với hệ thống cơ xương là điều cần thiết để duy trì nó, như:
- Ứng suất cơ học của các gân trên mô xương và các rung động lặp đi lặp lại cho phép khung xương duy trì mật độ và độ rắn chắc;
- Tăng phạm vi chuyển động (ROM) của các khớp, hoặc trong bất kỳ trường hợp nào hoạt động toàn bộ, giữ cho viên nang được bôi trơn và ít bị suy giảm;
- Kích thích cơ thể hiện lực xác định kích thích cho sự phát triển dinh dưỡng và chống lại chứng suy nhược cơ thể (tình trạng bệnh lý mất khối lượng cơ và sức mạnh);
- Cải thiện sự nhanh nhẹn (phối hợp, khéo léo, v.v.) và phản xạ giúp ngăn ngừa té ngã do tai nạn và gãy xương - nguyên nhân chính gây ra các biến chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi.
Bây giờ chúng ta hãy cố gắng hiểu rõ hơn về cách quản lý hoạt động thể chất theo cách hữu ích để duy trì sức khỏe của cơ, xương và khớp.
