Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Đòn tạ phía trước kết hợp với Động tác nâng cánh tay trước và bên hông:
- Đứng thẳng, giữ chân thẳng hàng với hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay; đưa quả tạ về phía hông và giữ thẳng lưng
- Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải và không vượt quá mũi chân bằng đầu gối, đi xuống sàn bằng cách giơ hai tay thẳng ra trước mặt.
- Giữ cánh tay của bạn ngang với vai
- Quay trở lại vị trí bắt đầu
- Bước một bước dài bằng chân trái và hạ xuống sàn, đồng thời nâng hai tay sang ngang và giữ hai tay ngang vai.
- Uốn cong lưng
- Nâng cánh tay của bạn vượt quá vai của bạn
- Đẩy đầu gối của bạn qua các ngón chân của bạn.
