Nâng phía trước với thanh tạ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Đôi vai

Bài tập khó

Khó

Thực hiện bài nâng trước với tạ:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
• Nắm lấy thanh tạ, tay hơi rộng hơn vai và đưa về phía trước đùi
• Giữ cho đầu gối và khuỷu tay hơi co, ép cơ bụng sau đó nâng thanh tạ về phía trước cao ngang vai
• Giữ nguyên vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu

• Uốn cong lưng
• Không kiểm soát các cơ của cơ thể trong quá trình kéo xà đơn.