Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
- Chân
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác nâng xương chậu bằng một chân:
- Nằm sấp
- Giữ một chân đặt trên sàn và chân còn lại thẳng hàng với hông và chân gần như thẳng
- Nâng của bạn lên, đợi vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện lặp lại lần đầu tiên với một chân sau đó với chân kia.
- Đẩy nhẹ hông sang một bên
- Di chuyển chân vẫn còn lên trong khi thực hiện.
.jpg)
