Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Động tác gập người bằng gậy và nâng cao chân:
- Nằm ngửa trên mặt đất, duỗi thẳng chân lên trên cho đến khi đầu gối của bạn thẳng hàng với hông và giữ cho chân hơi cong.
- Đưa tay lên cao và nắm lấy một cây gậy hoặc quả tạ trong tay
- Hợp đồng abdominis trực tràng và các xiên ở mức tối đa
- Đẩy cằm về phía ngực và nâng vai và hướng lên trần nhà
- Đi xuống từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
- Ngửa đầu ra sau trong khi đẩy người lên
- Đẩy gậy về phía trước và không đẩy lên trên.
.jpg)
