Các đòn chân luân phiên ở tư thế nằm sấp

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mông

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện Đòn chân ở tư thế nằm sấp:

1. Nằm sấp trên mặt đất, giữ tư thế đầu thoải mái, đặt trán trên mu bàn tay hoặc trực tiếp trên mặt đất.
2. Duỗi thẳng chân ra sau và thực hiện động tác gập bụng
3. Hóp mông, nâng đùi khỏi sàn và thon thả bằng cách thực hiện động tác đá cắt kéo xen kẽ hướng lên trên
4. Trong khi thực hiện bài tập, giữ chân thẳng trong khi các ngón chân không chạm sàn.

• Gập đầu về phía sau
• Uốn cong lưng.