Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác squat trước:
- Vào tư thế đứng với gót chân hơi mở hơn hông và ngón chân hơi hướng ra ngoài
- Đặt một thanh tạ giữa cánh tay và cẳng tay và bắt chéo tay để dừng thanh tạ
- Từ từ hạ mông xuống sàn bằng cách thực hiện động tác sqaut sâu
- Nó giữ nguyên trong 10 đến 20 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Bài tập cũng có thể được thực hiện mà không cần tạ.
- Đưa đầu gối qua các ngón chân
- Mở đầu gối trong quá trình đi xuống
- Uốn cong lưng.
.jpg)
