Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện ngồi lên bao cát:
- Ngồi trên mặt đất, đặt chân trên sàn và nắm lấy bao cát trong tay và nắm chặt nó ở cả hai đầu
- Nằm sấp, uốn cong đầu gối và mang bao cát qua đầu, giữ cho khuỷu tay hơi cong
- Hóp cơ bụng lại, hạ cằm về phía ngực và nâng lưng lên cho đến khi bạn đã ngồi; giữ cho cánh tay của bạn ổn định và bao cát trên đầu của bạn
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Giữ chân thẳng với sàn
- Nâng cao chân và không giữ cằm cố định vào ngực trong quá trình đi lên.
