Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện các động tác ép ngực phẳng luân phiên:
- Nằm ngửa, giữ hai quả tạ và gập khuỷu tay xuống ngang ngực
- Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên và giữ tay lái vuông góc với sàn
- Giữ nguyên trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại với cánh tay phải của bạn.
- Đưa các quả tạ về phía vai trong khi uốn cong khuỷu tay.
