Amazing Gutei and Legs - Chân và mông tuyệt vời

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông

Khó tập luyện

Dễ

Đây là một chương trình đào tạo thể dục hiệu quả để mang lại cho mông và chân một vẻ ngoài đáng ghen tị. Bạn không cần nhiều dụng cụ, chỉ cần một chiếc ghế và một sợi dây chun. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp cách ngày trong 8 tuần.

GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: thảm, ghế, băng đô
• 11 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn
• Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
• Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 KHOẢNG CÁCH NGHIÊM TÚC
3. NỬA MẶT BẰNG 1 CHÂN
4. TRƯỢT SAU Ở VỊ TRÍ CẬP NHẬT VỚI ELASTIBAND
5. TRƯỢT TRƯỚC Ở VỊ TRÍ LÊN LÊN VỚI ELASTIBAND
6. LEG MỞ TRÊN BÊN ĐƯỢC SỬA ĐỔI VỚI ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM HƯỚNG TỚI L "CAO VỚI CHÂN GẤP VỚI ELASTIBAND
8. CÁC TRƯỢT SAU TRÊN MẶT ĐƯỢC SỬA ĐỔI VỚI ELASTIBAND
9. CHƠI BẰNG TENSION TRONG HÌNH THỨC ELASTIBAND
10. CRUNCH PULSE LÊN
11. NGHIÊM CẤM