Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Tập thể dục, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, là điều cần thiết để có một vùng bụng phẳng. Có một cơ bụng phẳng và săn chắc, cũng như cải thiện vẻ ngoài thẩm mỹ của bạn, sẽ cho phép bạn tối ưu hóa tư thế của mình và giảm đau lưng. Các bài tập được đề xuất trong video rất đơn giản và phù hợp với những người tập thể hình không quá cường độ cao. Để đạt được hiệu quả tốt nhất của bài tập này, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác và với cường độ tối đa. Mỗi bài tập trong quá trình tập luyện phải được thực hiện 20 lần, nghỉ khoảng 20 "đến 30". Nếu bạn không thể thực hiện 20 lần lặp lại trong lần đầu tiên, đừng nản lòng, với việc luyện tập bạn sẽ ngày càng tốt hơn. nghỉ ngơi trong những giây cần thiết nhưng không bao giờ vượt quá 1 'Để đạt được kết quả tốt, hãy thực hiện 3 hiệp 3 lần một tuần.Vào cuối buổi tập, hãy kéo giãn cơ vài phút.
Ghi chú:
- Thiết bị: thảm, tạ, bóng
- 6 bài tập (1 hiệp)
- 20 lần lặp lại và 20-30 '' nghỉ
- Thực hiện 3 hiệp với thời gian nghỉ 1 'giữa các hiệp.
