Huấn luyện trong Công viên: các Video, Chương trình và Bảng Tập luyện tốt nhất

. Bạn bắt đầu từ đâu? Những gì thực sự có thể được thực hiện?

Điều này thực sự muốn trở thành một hướng dẫn để đào tạo trong công viên, đi kèm với các mẹo và video hướng dẫn mà các chuyên gia đào tạo của chúng tôi đã tạo ra suy nghĩ về một khóa đào tạo ngoài trời. Hãy cùng khám phá những tiềm năng khác nhau của việc đào tạo này, cả về các hoạt động ngoài trời cổ điển (chạy, chạy bộ, đi bộ thể thao, đi bộ kiểu Bắc Âu) và liên quan đến việc đào tạo theo phong cách trong nhà được thực hiện ngoài trời.

Tối đa). Do đó, điều quan trọng là phải mang theo đồng hồ thông minh với máy đo nhịp tim để đảm bảo rằng các thông số này được tôn trọng.

Lịch trình hàng tuần do Cristina Turini của chúng tôi đề xuất bao gồm 4 ngày nghỉ ngơi và 3 ngày tập luyện và bao gồm đúng 4 tuần, và do đó là một tháng, tập luyện.

Xem video

Vật liệu cần thiết

SALOMON SPEEDCROSS 4, Giày chạy bộ đường trường nam, Màu đen (Đen / Đen / Đen ánh kim), 43 1/3 EU từ

€ 79,00 119,95 -34 € & percnt; Xem ưu đãi

DAFENP - Giày thể thao unisex, thoáng, nhẹ; chạy, thể dục dụng cụ, giày thể thao, Blue (Xanh lam), 41 EU từ

€ 31,99 Xem ưu đãi

YINI Women "s Leggings Sport Tights - Quần thể thao thông thường để tập thể hình, chạy năng động, tập luyện từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác

Niksa 2 mảnh dành cho nam Quần thể dục thể thao Cạp cạp nén, Quần nén Baselayer cho phòng tập thể dục chạy bộ (Đen đỏ 1060 L) từ

€ 18,99 Xem ưu đãi

HONOR Band 5 Đồng hồ thông minh Theo dõi thể dục Đồng hồ Nam Nữ Đồng hồ thông minh Đồng hồ đeo tay Máy đo nhịp tim đeo tay Máy đo nhịp tim Smartband Theo dõi hoạt động thể thao, Màu đen từ

€ 30,99 Xem ưu đãi

Polar M430, Đồng hồ GPS đa môn thể thao dành cho người lớn Unisex với Máy đo nhịp tim tích hợp, Chống nước, Màu đen, M-L từ

€ 139,00 € 229,90 -40 & percnt; Xem ưu đãi là cách tiếp cận đầu tiên để ... chạy! Cũng trong trường hợp này, chúng tôi đang nói về một trong những hoạt động kinh điển diễn ra trong công viên, không có gì đẹp hơn là chạy ngoài trời. Luôn dựa vào Cristina Turini của chúng tôi, chúng tôi đã chuẩn bị sẵn một bảng hướng dẫn chúng tôi chuyển tiếp. đi bộ-chạy, cung cấp cho chúng tôi một cách tiếp cận nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bắt đầu chạy ổn định hơn.

Đề án được đề xuất với bảng bao gồm 12 tuần, do đó, phải mất 3 tháng để hoàn thành bước tinh tế này, giới thiệu cho chúng ta thế giới chạy bộ.

Bạn có thể cần một chiếc đồng hồ thông minh, nhưng cũng cần một chiếc băng tay để mang điện thoại thông minh của bạn hoặc một chiếc thắt lưng để đặt các vật dụng nhỏ như điện thoại thông minh và chìa khóa.

Xem video

• Xem video trên youtube

Vật liệu cần thiết

Giày chạy bộ Nike nam Downshifter 9, Đen (Đen / Trắng / Anthracite / Xám mát 002), 42,5 EU từ

€ 60,00 Xem ưu đãi

Puma Hybrid NX, Giày chạy bộ nam, Màu xanh lam (Trắng đỏ có rủi ro cao màu hồng), 45 EU từ

€ 62,70 Xem ưu đãi

Garmin Running Dynamic Pod Sensor phát hiện động lực đang chạy, Vàng / Đen, Một kích thước từ

€ 56,07 € 69,99 -20 & percnt; Xem ưu đãi

Băng đeo tay thể thao, Băng đeo tay thể thao di động Túi chống thấm nước ngoài trời Túi đeo tay ngoài trời Giá đỡ điện thoại di động Tai nghe cho điện thoại thông minh MP3 Samsung Huawei HTC - Thể dục, Chạy bộ, Phòng tập thể dục từ

€ 9,99 Xem ưu đãi

Soyar chai chạy nhẹ và bền, áp dụng cho đạp xe, đi bộ, chạy, thể thao, giải trí và các hoạt động ngoài trời (xanh huỳnh quang), xanh huỳnh quang từ

€ 9,44 Xem ưu đãi

Bộ thắt lưng Salomon Agile 250, Đai dưỡng ẩm thiết thực và thoải mái, Bao gồm chai, L37579000 Người lớn Unisex, Đen / Trắng, Một cỡ từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác , tạ) để thực hiện các bài tập khác nhau được đề xuất.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một tấm lót (mặt đất có thể có một số bất thường) và một bình giữ nhiệt để có thể ngậm nước bằng nước hoặc các đồ uống dễ chịu khác.

Vòng quay đầu tiên để làm trong công viên được thiết kế bởi Gabriella Vico tài năng.

Xem video

• Xem video trên youtube

Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc chiếu hoặc tấm lót!

Thảm tập Yoga TOPLUS, Thảm tập yoga chống trượt có đệm cho người tập thể dục và tập thể dục với dây đeo TPE, 180 x 60 cm (Tím) từ

€ 31,99 Xem ưu đãi

Bài tập thứ hai của Gabriella Vico của chúng tôi thay vào đó liên quan đến việc sử dụng tạ, để làm cho bài tập trở nên cường độ cao hơn.

Xem video

• Xem video trên youtube

PROIRON Trọng lượng tạ phòng tập thể dục tại nhà và tạ tập thể dục và tạ tập thể dục. từ

€ 29,99 Xem ưu đãi

Thay vào đó, Federico Trombini của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi một mạch với TRX để hoạt động ngoài trời (chúng tôi cần cây xanh!), Rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả.

Xem video

• Xem video trên youtube

Bộ dây đeo chống trọng lượng cơ thể Smile, các bài tập Gym chuyên nghiệp cho trong nhà, du lịch và ngoài trời. Cơ bắp nạc, Sức mạnh cốt lõi, Màu vàng từ

€ 36,88 Xem ưu đãi

TRX TRXHOMEKIT, Huấn luyện viên địu cho người lớn dành cho nam, màu đen, một cỡ từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác được biết đến với hành động sốc đốt cháy chất béo, một buổi tập luyện tốt thực sự cho phép chúng ta tối đa hóa thời gian có sẵn để chăm sóc vóc dáng của mình. Gabriella Vico đã cấu trúc và tổ chức cho chúng ta một mạch Tabata mà chúng ta có thể thực hiện tất cả một cách an toàn "mở trong một công viên.

Xem video

• Xem video trên youtube

. Gabriella Vico đã tạo ra một bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ ngực. Vật liệu cần thiết thực sự tối thiểu: thảm tập và một vài quả tạ, và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện.

Xem video

• Xem video trên youtube

CCLIFE REDFORCE Set 2 miếng Quả tạ Trọng lượng 10KG Cao su hình lục giác, Menge: 2 miếng, Màu: 10 kg từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác ở công viên. Đối với những người muốn tập luyện cổ điển hơn và không muốn mang theo bất kỳ loại thiết bị nào, có một bài tập toàn thân gồm 8 bài tập được thiết kế và thử nghiệm bởi Federico Trombini của chúng tôi:

1. Chống đẩy trên mặt đất: 8 lần lặp lại
2. Kéo co kiểu Úc: 8 lần lặp lại
3. Dynamic lunges: 16 reps
4. Đẩy mạnh: 8 lần lặp lại
5. V-crunch: 8 lần lặp lại
6. Reverse grip-up: 8 reps
7. Bài squat kiểu Bungari: 8 + 8 lần lặp lại
8. Burpees + jump: 8 lần lặp lại

Xem video

• Xem video trên youtube

Giải pháp thay thế là một bài tập HIIT tốt, tuy nhiên liên quan đến việc sử dụng tạ và tạ ấm.

Xem video

• Xem video trên youtube

PROIRON Kettlebell gang Trọng lượng 8kg cho Bài tập Gym tại nhà Tập luyện thể hình, tăng cường cơ bắp (8kg) từ

€ 29,99 Xem ưu đãi

Ấm siêu tốc Vinyl kg 10 từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác

CPSports Tay lái chống trượt 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, cặp tạ, dùng cho cử tạ, nhựa vinyl, dùng cho thể dục, 0,75 KG - Paar từ

Không sẵn có bây giờ sản phẩm khác

Nội dung được tài trợ: My-personaltrainer.it trình bày các sản phẩm và dịch vụ có thể mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi khi mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, My-personaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc từ các công ty thương mại điện tử khác được đề cập. Chúng tôi thông báo với bạn rằng giá cả và tính sẵn có của các sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tình trạng còn hàng và giá cả trên Amazon và / hoặc trên các trang thương mại điện tử khác được đề cập.