Ngay lập tức, các cơ bắp sẽ được tăng cường, endorphin được sản sinh làm giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin D, chất cần thiết cho sức khỏe của xương, đặc biệt là khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các chức năng nhận thức cũng được cải thiện vì trí tự do hơn và phản ứng nhanh hơn. Hoạt động lý tưởng cũng dành cho bệnh nhân tiểu đường: với việc đi bộ đường dài và đi bộ đường dài, bạn sẽ kiểm soát được trọng lượng cơ thể, đồng thời làm giảm mức cholesterol trong máu.
chẳng hạn như đi bộ đường dài, hoặc đi bộ trong rừng hoặc núi, có thể làm tăng và thúc đẩy việc lưu giữ và độ dày của chất xám ở các vùng quan trọng của não, chẳng hạn như hồi hải mã và vỏ não trước. Đây là loại hình đi bộ tự nhiên, với tốc độ đều đặn, hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu. Khoảng 15-20% lượng máu bơm từ tim lên não, cho dù não chỉ chiếm 2-3% khối lượng cơ thể. Tập luyện cũng ngăn ngừa sự mất tổng khối lượng não xảy ra theo tuổi tác. Trên thực tế, sau 40 tuổi, chúng ta mất đi 1% chất xám. Đi bộ đường dài và đi bộ đường dài rõ ràng có lợi cho não và kích thích các chức năng nhận thức chống lại sự suy giảm của não.
Những thay đổi tích cực này đi kèm với sự gia tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein cần thiết cho chức năng nhận thức khỏe mạnh. Đi bộ đường dài cũng là cơ hội để trau dồi các kỹ năng mới, liên quan đến sự dẻo dai của thần kinh hoặc khả năng của hệ thần kinh để đáp ứng các yêu cầu và thông tin mới, một loại siêu năng lực quan trọng của hệ thần kinh.
hoặc máy chạy bộ không liên quan đến nhận thức: các chuyển động là tự động. Nhưng khi đi bộ đường dài hoặc đi bộ trong rừng hoặc những nơi hoang dã khác, cần phải kích hoạt các vùng não bộ ghi nhớ và ngưỡng chú ý tăng lên theo từng bước. Trong khi bản thân hành động tập luyện hỗ trợ não bộ, thì cảnh tượng, âm thanh và thậm chí cả mùi của thiên nhiên cũng có ảnh hưởng tích cực. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy dành thời gian trong thiên nhiên làm thay đổi tín hiệu trong não và thúc đẩy sự thư giãn. Sóng não đã được chứng minh là giảm trong vỏ não trước trán so với đi bộ trong môi trường đô thị. Khi mọi người đi bộ trong tự nhiên, họ có xu hướng chuyển các tín hiệu thần kinh liên quan đến việc đưa ra ít quyết định hơn và thư giãn. ảnh hưởng đến não.
Để tăng cường thư giãn và chống lại sự lo lắng, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thở chống lo âu.
, bạn chọn loại tuyến đường. Các con đường thường được phân loại là du lịch, tham quan và trang bị. Nói chung, đi bộ đường dài đòi hỏi sự chuẩn bị đầy đủ về thể chất và do đó nên bắt đầu bằng những chuyến đi bộ bằng phẳng đơn giản - không đặc biệt dài - sau đó tăng dần độ khó và sự chênh lệch về chiều cao.Thiết bị phù hợp
Mặc các lớp phù hợp với thời tiết và được làm bằng vải thoáng và thoáng khí, chẳng hạn như lụa, len hoặc sợi tổng hợp (không có bông) để giữ ấm và khô ráo.
Những gì cần để trong ba lô đi bộ đường dài:
- một bản đồ (Google Maps không tính)
- đèn pha
- bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời
- Vật dụng chưa trị tưc thơi
- một con dao
- vật liệu sơn lót
- nơi trú ẩn khẩn cấp, chẳng hạn như lều hoặc chăn không gian
- thức ăn thêm
- thêm nước
- thay quần áo
Lời khuyên hữu ích
Trong suốt cuộc hành trình, điều quan trọng là phải ngậm nước đều đặn để không bị sụt giảm năng lượng. Trong quá trình đi bộ, bạn nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ như thanh, ngũ cốc, sô cô la. Nếu bạn không phải là chuyên gia đi bộ đường dài, bạn nên đi theo nhóm, có thể là với người đã biết tuyến đường hoặc đã quen với hoạt động này, để học được nhiều nhất có thể các kỹ thuật và mẹo cần ghi nhớ. các tuyến đường trong tương lai.Trong những lần đi bộ đầu tiên, điều quan trọng là không được đánh giá thấp sự mệt mỏi về thể chất: tăng dần khoảng cách và độ cao để tránh mệt mỏi hoặc chấn thương và thu được lợi ích não tối đa từ việc đi bộ đường dài về lâu dài.
