Đi bộ Bắc Âu: nó là gì, nó được thực hành như thế nào và lợi ích gì

, bạn có thể đến công viên thành phố ở khu vực lân cận và tập đi bộ kiểu Bắc Âu.Một "hoạt động hoàn chỉnh, cho phép bạn rèn luyện các cơ của toàn bộ cơ thể và cho phép bạn giải phóng căng thẳng và căng thẳng.

Đi bộ kiểu Bắc Âu, hay đi bộ leo cột, là một kiểu đi bộ toàn thân không chỉ liên quan đến các chi dưới mà còn cả phần trên của cơ thể, nếu được thực hành đúng cách.
Nó phải được thực hành với gậy đặc biệt được thiết kế tương tự như gậy trượt tuyết hoặc gậy được sử dụng trong trekking. Đây là một hoạt động đặc biệt có lợi, có thể được thực hiện bởi cả chuyên gia và người mới: kỹ thuật đơn giản, không yêu cầu thiết bị đắt tiền và có thể được thực hiện ở cả thành phố và các vùng xanh, đồi, núi và thậm chí bằng đường biển.

Đi bộ Bắc Âu trong lịch sử được biết đến là một hình thức luyện tập mùa hè dành cho những người tập trượt tuyết băng đồng trong mùa đông. Nó khác với đi bộ thông thường vì nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, đồng thời tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Lợi ích Đi bộ ở Bắc Âu rất đa dạng: nó rèn luyện cơ bắp của 90% cơ thể, tăng cường sự cân bằng và ổn định, mà không làm quá tải cột sống và cấu trúc xương, đồng thời cải thiện nhịp tim. Một hoạt động tương tự, về kỹ thuật, năng lượng và sức mạnh, là đi bộ trên tuyết có lợi ích đáng kể đối với thể chất và tinh thần.

kéo dài hơn nhờ dùng sức với gậy So với đi bộ đơn giản, vận động nhiều ở các khớp cổ tay, khuỷu tay, khớp vai. Tất cả các cơ đều hoạt động: lưng, cơ tam đầu, bắp tay, cơ delta, bụng, thắt lưng.

Tăng nhịp tim của bạn. Với một nhịp điệu nhất định, sự mệt mỏi khi đi bộ của người Bắc Âu khiến nhịp tim và thông khí phổi tăng lên đáng kể.

Giúp đốt cháy calo. So với đi bộ bình thường, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn 45%. Điều này cho thấy nó là một bài tập phù hợp để chống lại tình trạng thừa cân.

Nó là chống căng thẳng. Trong quá trình đi bộ nhiều, lượng cortisol được sản xuất ít hơn, loại hormone gây căng thẳng nổi tiếng, cũng là nguyên nhân gây tăng cân.

Hơn nữa, nói chung, theo hai nghiên cứu của Đại học Baffalo, đi bộ thường xuyên sẽ ngăn ngừa tăng huyết áp.

, sợi carbon, cố định hoặc ống lồng với chiều dài có thể điều chỉnh thông qua hai hoặc ba miếng vặn.
Những chiếc cọc đi bộ Bắc Âu thường được trang bị dây đai trên tay cầm để giảm nhu cầu thường xuyên siết chặt tay cầm và tăng sự thoải mái khi tập luyện.

Đôi giày. Mặc dù có nhiều mẫu giày đi bộ cụ thể khác nhau trên thị trường, nhưng tất cả các loại giày thích hợp để đi trên các bề mặt hỗn hợp, mấp mô, ẩm ướt, băng giá, v.v., đều có thể được sử dụng phổ biến, tùy thuộc vào đường đi.

Quần áo. Ưu tiên áo len và quần tây có độ thoáng khí tốt, kết hợp mức độ thoải mái cao với đặc tính chống thấm nước cao. Chất liệu cotton không lý tưởng: thấm mồ hôi và làm mát rất nhanh trên da. Không nên đắp quá nhiều. được tạo ra từ cơ thể, đã có sau những phút đầu tiên của quá trình tập luyện, kết hợp với việc sử dụng quần áo kỹ thuật, sẽ đủ để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Bảo vệ tay và đầu của bạn. Các bộ phận của cơ thể là những nơi tiếp xúc nhiều nhất với cái lạnh. Đối với điều này, bạn cần găng tay đi bộ Bắc Âu, tất mùa đông chật nhưng ấm, mỏng nhưng ấm. Đầu sẽ được che bằng mũ giữ nhiệt hoặc băng chạy thoải mái.

. Quy tắc cơ bản là thực hiện phép tính này: chiều cao của bạn x 0,70. Một nguyên tắc nhỏ khác để chọn cọc đi bộ kiểu Bắc Âu đúng cách là giữ cột và tạo thành một góc 90 ° so với sàn bằng khuỷu tay cong của bạn.

: Trước và sau khi đi bộ phải thực hiện các bài khởi động, hạ nhiệt, tập trung vào các cơ ở phần trên và dưới của cơ thể. Kéo căng hông, bắp chân, mông, đầu gối và cơ tứ đầu. Sau đó, chuyển sang phần thân, với các động tác kéo căng phần bên và lưng trên, cánh tay, vai và ngực.

Chuyển động của đi bộ kiểu Bắc Âu: chân và tay di chuyển luân phiên, bắt chước kiểu đi bộ tự nhiên nhưng với sải chân dài hơn nhiều.

Xu hướng là thế này: chân trái và cánh tay phải, chân phải và cánh tay trái.

Bụng co cứng. Khi cánh tay di chuyển qua lại, theo một đường thẳng, toàn bộ đai bụng phải được co lại để tối đa hóa kết quả.

Để có được lợi ích tối đa từ việc đi bộ kiểu Bắc Âu, bạn nên tập luyện ít nhất 1-2 lần một tuần trong ít nhất 30 phút.

Tại sao không thử dậy sớm vào buổi sáng để bù lại chút thời gian dành cho việc luyện tập này? Nó có thể là một chiến lược tuyệt vời.