Eye Yoga, hay yoga cho mắt, là một loại hình phương đông ít được biết đến nhưng khá hiệu quả để giảm mỏi mắt và các rối loạn liên quan đến thị lực khác.
và các thụ thể ở mắt, làm căng chúng và gây ra ít nhiều vấn đề nghiêm trọng. Để giảm thiểu chúng, Yoga đôi mắt có thể hữu ích, một kỹ thuật thư giãn, thông qua các chuyển động cụ thể, cho phép bạn tăng cường cơ bắp, giảm đau tức thì và gặt hái nhiều lợi ích.
Làm thế nào nó hoạt động
Kỹ thuật này thường bao gồm tập trung vào các vật thể ở gần hoặc xa trong vài giây và thực hiện các chuyển động mắt cụ thể sang trái, phải, lên hoặc xuống, tùy thuộc vào bài tập.
, cận thị hoặc viễn thị.Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng chúng có thể giúp giảm áp lực bên trong mắt và điều này có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, nó sẽ giúp xây dựng lại sức mạnh của mắt sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể.
Nếu bạn đeo kính áp tròng, đó là lý do tại sao bạn nên nhớ tháo kính áp tròng vào buổi tối.
Giảm căng thẳng
Tuy nhiên, các động tác tập trung và rèn luyện cơ có ích cho hai mục đích. Đầu tiên, chúng tạo ra cảm giác bình tĩnh và thư giãn, có thể giúp giảm căng thẳng và chữa bệnh cao huyết áp, đau đầu và lo lắng.
Thứ hai, thực hành Eye Yoga có thể giúp cải thiện phản ứng của não đối với cách nó diễn giải những gì mắt thấy Điều này không có nghĩa là thị lực được cải thiện một cách khách quan, nhưng bạn có khả năng chú ý nhiều hơn đến những gì bạn đang quan sát và sau đó là bạn. có cảm giác nhìn rõ hơn.
Nhận thức này có thể là lý do tại sao, trong một nghiên cứu khoa học, không thể đo lường một cách khách quan những cải thiện về thị lực sau Eye Yoga, nhưng những người thực hiện hoạt động này vẫn cảm thấy tốt hơn.
Để giảm bớt căng thẳng và giữ dáng, yoga tim mạch có thể là một lựa chọn khả thi.
Chống mỏi mắt
Yoga mắt cũng có thể ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Để khẳng định điều này, một nghiên cứu đã tiến hành trên 60 sinh viên, sau 8 tuần luyện tập, họ thấy bớt mỏi và mỏi mắt hơn.
Mệt mỏi mắt có liên quan đến căng thẳng, vì vậy lợi ích này có thể được mang lại bởi cả việc tăng cường cơ bắp khách quan và giảm mức độ căng thẳng giúp bạn tập trung.
cũng không phải kính.
Trataka
- Ngồi thẳng lưng trước ngọn nến thắp sáng, ngọn lửa ngang tầm mắt.
- Không hề chớp mắt, nhìn chằm chằm vào tâm ngọn lửa, hít thở những hơi thở yên tĩnh.
- Ngay cả khi mắt bạn đang chảy nước, hãy cố gắng chống lại và tiếp tục nhìn chằm chằm vào ngọn lửa nến trong ít nhất 5 phút.
- Tiếp theo, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, chớp mắt vài lần rồi hít thở một vài hơi rồi nhắm mắt lại.
Thay đổi trọng tâm
Bài tập này rèn luyện cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.
- Mở rộng bàn tay trái của bạn ra xa nhất có thể và đặt ngón tay cái của bạn hướng lên trên.
- Ngồi thẳng lưng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Tập trung ánh nhìn của bạn vào ngón tay cái.
- Từ từ di chuyển cánh tay của bạn sang bên phải càng xa càng tốt và nhìn theo ngón tay cái của bạn bằng mắt.
- Di chuyển cánh tay theo hướng ngược lại, theo ngón tay cái về phía xa mắt, không di chuyển cổ hoặc cằm.
- Lặp lại động tác này vài lần.
Xoay mắt
Bài tập này được thiết kế để tránh mỏi mắt.
- Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu.
- Từ từ nhìn lên trần nhà, cố gắng duy trì sự tập trung nhiều nhất có thể.
- Xoay cả hai mắt để nhìn sang bên phải.
- Xoay cả hai mắt để nhìn lên.
- Xoay cả hai mắt để nhìn sang trái.
- Đưa mắt nhìn lên trần nhà.
- Nhìn thẳng về phía trước và hít thở sâu.
- Lặp lại vài lần trước khi đổi hướng và di chuyển mắt ngược chiều kim đồng hồ.
Palming
Những chuyển động này nhằm mục đích bình tĩnh và giúp duy trì sự tập trung.
- Xoa tay để làm ấm chúng.
- Đặt cả hai lòng bàn tay lên mắt như thể bạn đang chơi đùa.
- Đặt các đầu ngón tay lên trán và không để lòng bàn tay chạm vào mắt.
- Hít vào chậm rãi và đầu óc tỉnh táo.
- Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong khi nhìn vào bóng tối của bàn tay trong ít nhất 10-14 nhịp thở hoặc khoảng một phút.
- Lặp lại trong vài phút khi bạn hít vào và thở ra sâu.
