Do đó, có thể loại trừ rằng việc tập luyện thành bụng, tùy thuộc vào thời điểm, mức độ và cách thức thực hiện, có thể có tác dụng tích cực hoặc tiêu cực cả về mặt phòng ngừa và điều trị.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng làm sáng tỏ hơn về mối tương quan giữa tập bụng và tiêu chảy, vì thông tin dễ có nhất không phải lúc nào cũng hiểu hoặc đầy đủ.
Do đó, chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về cách tập luyện ở mức độ bụng khi có hiện tượng di tinh, và cũng như cách quản lý các phác đồ cho mục đích phòng ngừa hoặc có thể là điều trị.
cơ bụng không thuộc về một cơ mà là hai cơ, điển hình là các cơ trên đường trung tuyến.
Đây là trực tràng của bụng, bên phải và bên trái, cấu trúc của loggia phía trước và bề mặt hơn và phần bụng (chúng xác định thành trước, là một phần không thể thiếu của lõi), và kéo dài từ khung xương sườn đến khung xương chậu. .
Các cơ này được phân tách về mặt sinh lý bởi cái gọi là linea alba, một lớp vỏ bọc liên kết của collagen có nguồn gốc từ quá trình aponeurosis của cơ ngang bụng, cơ xiên trong và cơ xiên ngoài.
Để biết thêm thông tin: Trực tràng của Bụng ; Đây là lý do tại sao theo thống kê, những phụ nữ sẽ sinh con có cân nặng trên mức bình thường thường xuyên hơn.Lưu ý: Khi sót nhau trong thai kỳ, đôi khi có thể nhìn thấy tử cung nằm dưới da.
Theo thống kê, phụ nữ (kể cả những người không phải là mẹ) trên 35 tuổi và dễ mắc chứng di tinh hơn theo thống kê (những phụ nữ đã mang đa thai).
Đào tạo kém là một yếu tố rủi ro
Tăng nguy cơ mắc chứng di tinh cũng do yếu cơ bụng và thực hiện quá nhiều các bài tập không được khuyến khích để tăng cường cơ bụng sau ba tháng đầu của thai kỳ.
Hiện tượng này có thể liên quan đến cả sự gia tăng áp lực bên trong bụng, điều này rõ ràng là gây căng thẳng cho chức năng ngăn chặn của thành cơ và việc giải phóng các hormone thư giãn như thuốc relaxin nhau thai nổi tiếng.
) và sau sinh, bài tập điều chỉnh dựa trên việc tăng cường các cơ trung tâm - bao gồm cả cơ trực tràng - tương quan với mức độ thấp hơn của chính nó.Tuy nhiên, hiệu quả thực sự của nó đôi khi rất khó ước tính vì sau khi sinh con và trong vòng 8 tuần đầu, chứng di tinh có xu hướng giảm (nhưng không biến mất) một cách tự chủ.
Hơn nữa, như chúng ta sẽ thấy dưới đây, tốt nhất bài tập điều chỉnh có thể tham gia vào việc giảm sự tách biệt của tâm trương, nhưng không thể chữa khỏi nó.
của bụng.
Ví dụ điển hình nhất, đối với một người được đào tạo, chắc chắn là tấm ván thông thường (phía trước).
Tuy nhiên, cần phải lưu ý đến việc tập cơ bụng một cách toàn diện, vì vậy, chúng ta đừng quên kích thích các động tác xiên, ví dụ như với ván ngang, và chuyển ngang, có thể là với máy hút bụng.
Đối với phụ nữ mắc chứng di tinh hoặc trong bất kỳ trường hợp nào không được đào tạo, nên thực hiện các bài tập ít vất vả hơn và hướng nhiều hơn đến sự nhạy cảm của cốt lõi trong các cử chỉ phức tạp, mà chúng tôi sẽ minh họa rõ hơn bên dưới.
Các bài tập không cho bệnh di tinh
Cần tránh các bài tập đòi hỏi sự rút ngắn rõ rệt của trực tràng và do đó làm tăng áp lực trong ổ bụng, vì chúng tạo ra một lực đẩy thực sự của các chất trong đó ra bên ngoài.
Tác động tiêu cực có thể xảy ra đối với chứng di tinh là liên quan đến việc thực hiện các động tác gập người và ngồi gập người với cường độ cao.
vẫn là ủi trong một thời gian dài;Bằng chứng khoa học ủng hộ việc tập bụng chống lại chứng di tinh
Một đánh giá có hệ thống có tên "Ảnh hưởng của tập thể dục đối với sự giãn cơ abdominis trực tràng trong thời kỳ trước sinh và sau khi sinh: một đánh giá có hệ thống"đã đánh giá khả năng rằng tập thể dục có thể làm giảm hoặc không thể làm giảm mức độ của chứng di tinh ở phụ nữ mang thai và / hoặc sau khi sinh.
Các tác giả đã xem xét 8 nghiên cứu liên quan đến tổng số 336 phụ nữ và kết luận rằng do số lượng và chất lượng bài báo được đưa vào thấp, không có đủ bằng chứng để lập luận rằng tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm DRAM.
Không chắc rằng tập thể dục không chuyên biệt có thể góp phần ngăn ngừa và giảm DRAM trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Chương trình Vật lý trị liệu của Đại học Columbia cho thấy rằng 90% phụ nữ mang thai ít vận động cho thấy DRA, so với 12,5% phụ nữ tập thể dục.
Giá trị trung bình của DRA đo được ở độ cao 4,5 cm trên rốn là 9,6 mm (± 6,6) đối với nhóm hoạt động so với 38,9 mm (± 17,8) đối với nhóm ít vận động.
DRA trung bình nằm ở rốn là 11,4 mm (± 3,82) đối với nhóm hoạt động so với 59,5 mm (± 23,6) đối với nhóm ít vận động.
DRA trung bình nằm dưới rốn 4,5 cm là 8,2 mm (± 7,4) đối với nhóm hoạt động so với 60,4 (± 29,0) đối với nhóm ít vận động.
Cách rèn luyện sức mạnh vùng bụng để chống lại chứng di tinh
Các bài tập được khuyến nghị để rèn luyện cơ bụng chống lại chứng đầy bụng nói chung là:
- Co cơ: Ở tư thế ngồi, đặt cả hai tay lên cơ bụng. Hít thở ngắn, có kiểm soát. Sau đó từ từ co cơ bụng, hóp bụng vào (về phía cột sống). Duy trì cơn co trong 30 "", luôn kiểm tra nhịp thở. Hoàn thành 10 lần lặp lại (rep);
- Ép ghế: Trở lại tư thế ngồi, đặt một tay lên trên rốn và tay còn lại ở dưới. Kiểm soát nhịp thở, coi điểm bắt đầu khoảng nửa chừng của động tác, kéo bụng về phía cột sống, giữ nguyên tư thế trong 2 giây và quay trở lại điểm nửa chừng. Hoàn thành 10 lần
- Nâng đầu (nâng đầu, mà Không đó là một cuộc khủng hoảng hoàn chỉnh!): ở tư thế nằm, đầu gối cong 90 °, từ từ nâng đầu với cằm về phía ngực (tập trung vào sự cô lập của bụng để ngăn không cho cơ gập hông hoạt động), giữ nguyên tư thế trong hai giây, hạ xuống. đầu ở vị trí bắt đầu trong 2 giây. Hoàn thành 10 lần
- Chống đẩy thẳng đứng (chống đẩy thẳng đứng): Đây là động tác chống đẩy cổ điển được thực hiện khi đứng dựa vào tường. Với chân và tay ở cùng một khoảng cách so với tường, đặt hai tay vào tường, co cơ bụng, sau đó nghiêng người về phía tường và khuỷu tay gập xuống gần khung xương sườn, co cơ bụng hơn nữa trong khi kiểm soát nhịp thở. Sau đó thả lỏng các cơ trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành 20 lần
- Đối với những người được đào tạo nhiều hơn, có thể tăng độ nghiêng bằng cách cho nó dựa vào bàn - dựa vào tường một cách thích hợp - hoặc thậm chí thay thế nó bằng một tấm ván phía trước;
- Ngồi xổm dựa vào tường (hay còn gọi là ngồi xổm ngồi): từ tư thế đứng quay lưng vào tường, bàn chân hướng về phía trước và cách nhau một khoảng xấp xỉ 50 cm, từ từ giả định tư thế ngồi, dừng lại ở một góc của đầu gối 90 độ. , co cơ bụng khi bạn hạ xuống và khi bạn đi lên. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một quả cầu đặt vào tường. Hoàn thành 20 lần;
- Squat với bóp (squat với bóp): là một biến thể của kiểu trước và bao gồm việc đặt một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối bằng cách ép chặt nó trong khi giả định tư thế ngồi. Hoàn thành 20 lần.
Ngoài những điều trên, một nghiên cứu của "Touro College" đã kết luận rằng tư thế "đứng bốn chân" có thể mang lại kết quả thậm chí còn hiệu quả hơn. Đây được định nghĩa là tư thế mà trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cả hai tay và cả hai chân. Ở tư thế này, đối tượng bắt đầu với lưng phẳng và thẳng hàng, sau đó co cơ bụng về phía cột sống và giữ nguyên tư thế trong 5 "", sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành hai hiệp 10 lần.
Ngoài ra còn có các lựa chọn điều trị vận động khác đối với chứng chướng bụng. Đây là trường hợp của thể dục tư thế, giáo dục và đào tạo về sinh lý của nâng đủ, liệu pháp thủ công để vận động mô mềm, giải phóng myofacisal và băng.
Các phương pháp khác được khuyến nghị để tăng cường cơ bụng là Pilates, một số hình thức yoga và tập luyện chức năng không cường độ cao.
Để tìm hiểu thêm: Bụng điêu khắc: Làm thế nào để có được chúng của abdominis trực tràng, hoặc bằng cách tuyển dụng các đường ngang và xiên, thay vì rút ngắn và nén.Để có thói quen tập thể dục chính xác, bạn nên liên hệ với huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà vật lý trị liệu.
, dựa trên sự gấp lại của chính nó và khâu sau đó của linea alba (tạo ra một thành bụng hẹp hơn), hoặc dựa trên vị trí của một lưới ngăn chặn gia cố.
Kỹ thuật nội soi có thể được sử dụng ở phụ nữ trưởng thành.
Hơn nữa, ở những trẻ sơ sinh có biểu hiện chướng bụng rõ rệt, các biến chứng cũng có thể xuất hiện cần được phẫu thuật điều chỉnh.
Lưu ý: Nếu một đứa trẻ bị tình trạng này sẽ bị nôn mửa, mẩn đỏ hoặc đau ở vùng bụng, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ.
