Kéo máy Lat với tay nắm phía trước nằm sấp

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập kéo máy cơ mặt trước hay còn được gọi là Lat machine pull down, Lat machine front pull donws, Front pull down, Pull down

Loại bài tập

Kéo máy lên phía trước máy tiện là một bài tập Đa phương pháp / phụ kiện

Các biến thể

• Tay nắm kéo lên phía trước

Kéo máy tạo độ trễ từ trước ra trước: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên ngồi trên máy latông, hai chân khóa lại, lưng ở tư thế chịu lực và thân nghiêng về phía sau 20/30 độ. Hai tay cầm thanh nằm sấp, sau đó quay lưng về phía vận động viên. , chúng được đặt ở một khoảng cách lớn hơn so với vai gần như bị uốn cong hoàn toàn trong mặt phẳng ngang và nằm gọn trong mặt phẳng dọc trong khi khuỷu tay được mở rộng. Bả vai xoay lên trên, có thể nâng cao hoặc hạ thấp; trong trường hợp thứ hai thì không có động tác nào 6. Việc thực hiện bao gồm kéo thanh đòn xuống / lùi xuống, đầu tiên ấn xuống bả vai (nếu vị trí bắt đầu là bằng vai nâng cao), sau đó, duy trì chuyển động của chất lỏng, thêm vai trên mặt phẳng dọc và kéo dài chúng trên mặt phẳng ngang, trong khi bả vai xoay xuống dưới, được thêm vào và khuỷu tay uốn cong. Động tác kết thúc khi thanh chạm ngực trên. Độ nghiêng của thân không được thay đổi trong suốt quá trình thực hiện chuyển động, tuy nhiên có thể mở rộng một phần hông trong giai đoạn đồng tâm của chuyển động như một kỹ thuật gian lận. cơ ức đòn chũm và cơ ức đòn chũm Sự tham gia của cơ ức đòn chũm lớn hơn so với biến thể cầm nằm ngửa hoặc trung tính.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Kéo máy tập cơ bụng về phía trước

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Ngực tuyệt vời
• Coracobrachialis
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Bổ sung vai

Nhóm 1

• Cơ delta bên
• Cơ delta sau
• Hồng ngoại
• Vòng nhỏ

Hoạt động
Mở rộng ngang vai

Nhóm 2

• Brachioradialis
• Bắp tay
• Brachialis

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 3

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Nhóm 4

• Thang máy Scapula

Hoạt động
Vòng quay hình vảy thấp hơn

Nhóm 5

• Miếng dán ngực nhỏ

Hoạt động
Suy nhược nang (tùy chọn)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó