Khi thực hiện đúng cách, bài tập đạp xe đạp hay gập bụng là một trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện cơ bụng. Đặc biệt, nó hoạt động trên các vùng xiên và sáu múi.
Tuy nhiên, các động tác liên quan đến nó đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết hơn bạn tưởng và nếu tư thế trong quá trình thực hiện không hoàn hảo thì không thể phát huy hết tác dụng của bài tập này cho vùng bụng.
và với đầu gối uốn cong 90 độ ở hông và hai tay chắp sau đầu.Mặc dù rõ ràng đây có thể không phải là một bài tập khó nhưng các lỗi thực thi có thể khác nhau.
Dưới đây là những điều phổ biến nhất bạn có thể làm trong quá trình tập đạp xe và một số mẹo về cách không làm như vậy và lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Khi thực hiện một loạt các động tác gập bụng, điều đó có nghĩa là bạn đang làm sai về mặt hình thức chứ không phải là động tác.Rất có thể bạn đang kéo cổ quá mức, vì đây là sai lầm phổ biến nhất trong chuỗi động tác này. Nhưng hãy cẩn thận, việc làm này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cơ bụng hoạt động kém hơn. Trên thực tế, tất cả lực cần được tác động vào phần trung tâm của cơ thể, trong trường hợp này là đè lên các cơ ở cổ.
Làm thế nào để sửa nó
Trong khi đạp xe, tay của bạn không được tạo ra bất kỳ loại áp lực nào lên khu vực chúng nghỉ ngơi. Thay vì giữ cổ bằng tay và kéo nó, bạn chỉ cần cố gắng đặt hai tay ra sau, lưu ý chỉ sử dụng vị trí này như một vị trí cho bàn tay chứ không phải là một tác nhân kích hoạt chuyển động.
nhưng nó có thể gây đau cổ và cong vẹo cột sống. Thật không may, đây là một sai lầm xảy ra đặc biệt khi bạn mệt mỏi và hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và do đó làm cho bài tập kém hiệu quả.
Làm thế nào để sửa nó
Nhẹ nhàng đan các ngón tay ra sau đầu khi đẩy vai ra sau đồng thời mở rộng ngực để đạt được hiệu quả hoàn toàn của bài tập mà không cần nỗ lực.
và chân phải vẫn mềm mại và không tham gia vào hành động. Thực tế, việc nhấn vào gót chân sẽ kích hoạt sự ổn định chéo và điều này giữ cho toàn bộ cơ thể được tham gia và đảm bảo rằng mọi cơ đều hoạt động ở mức tối đa.
Làm thế nào để sửa nó
Thêm hai giây tạm dừng khi bắt đầu cơn co thắt là một lời nhắc nhở tuyệt vời để kích hoạt các chuyển động của gót chân và chân của bạn.
, họ dựa vào động lượng chứ không phải cơ bắp và điều này làm giảm thời gian bị căng của họ và do đó là kết quả. Ngoài ra, di chuyển quá nhanh cũng có thể dẫn đến việc nâng hoặc lắc hông, phải giữ ổn định và tại chỗ để hoạt động hiệu quả.Làm thế nào để sửa nó
Tạm dừng khi đang ở đầu chuyển động hoặc giữ nguyên tư thế trong hai phút trước khi đổi chân có thể giúp nhắc nhở bạn giảm tốc độ và kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn.
Nâng khỏi thảm khi tập động tác gập bụng, có thể gây áp lực và căng quá mức lên lưng và hông, có thể gây đau theo thời gian.
Làm thế nào để sửa nó
Luôn nhớ đẩy rốn về phía cột sống, tức là ấn phần lưng dưới xuống đất.
Cuối cùng, đảm bảo rằng chân của bạn cao hơn một chút so với hông. Trên thực tế, lưng có xu hướng cong nếu chân quá gần mặt đất, đặc biệt nếu bạn chưa phát triển đủ sức mạnh ở phần trung tâm của cơ thể.
Xem các bài viết khác tag Chân - Cơ - Tay
