Nhưng bạn cần rèn luyện những gì ở nhà? Huấn luyện viên Cá nhân của chúng tôi, Riccardo Borgacci, một huấn luyện viên cá nhân có bằng về Khoa học Thể dục và Chế độ ăn uống, hướng dẫn chúng tôi lựa chọn các công cụ thiết yếu để tổ chức một phòng tập thể dục tại nhà hiệu quả.
Borgacci giải thích với chúng tôi rằng có được một phòng tập thể dục trong sự thoải mái như ở nhà có thể không dễ dàng. Các bức tường trong nước mang lại một số ưu điểm, trước hết là sự thuận tiện về mặt hậu cần, nhưng cũng có một số nhược điểm như: giới hạn về không gian (ví dụ như bạn muốn mua các loại máy như máy tập toàn thân và trạm tập thể dục đa chức năng), khả năng không tương thích với nhà chung cư quy tắc về ngưỡng tiếng ồn, chi phí ban đầu, v.v.
Cuối cùng, hầu như tất cả những nhược điểm của việc xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà đều hội tụ ở sự lựa chọn thiết bị hạn chế. Đối với điều này, Borgacci nhấn mạnh, điều cần thiết là phải có ý tưởng rõ ràng ngay lập tức về cách thiết kế phòng thể dục của chúng tôi, điều này phụ thuộc trên tất cả vào mục tiêu và mức hiệu suất ban đầu.
Tuy nhiên, Borgacci kết luận, có một số công cụ mà bất kỳ ai muốn hướng tới mục đích này đều nên mua - đàn ông hay phụ nữ, già hay trẻ, mới bắt đầu hay cao cấp. Dưới đây là danh sách, mô tả ngắn gọn và các lý do hỗ trợ luận điểm của chúng tôi.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy đọc những phụ kiện và dụng cụ nhỏ được huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi đề xuất để huấn luyện.
Để tìm hiểu thêm: Xe đạp tập thể dục tốt nhất 2020 theo đánh giá của người dùng Amazon Riccardo Borgacci giải thích, là một bộ máy tập thể dục nhịp điệu. Các máy này có thể được phân chia theo: trình độ công nghệ (sự hiện diện hay vắng mặt của máy tính, ứng dụng, v.v.), chức năng (chương trình đào tạo, đạp sau), loại điều chỉnh (thủ công hoặc điện tử), kích thước / chiều dài, hoạt động, vật liệu và điện trở, thương hiệu, giá cả và phạm vi. Borgacci tiếp tục:
'Cho phép di chuyển toàn bộ sinh vật cùng một lúc, chúng đều tuyệt vời cho cả mục đích khởi động chung ban đầu (tim mạch, hô hấp và cơ xương) và hạ nhiệt giai đoạn cuối của mỗi phiên. Vì lý do tương tự, các huấn luyện viên elip tự cho mình các liệu pháp vận động cho các đối tượng thừa cân hoặc các cá nhân có bệnh lý chuyển hóa và trong nhiều trường hợp cho những người có giới hạn chức năng nhẹ hoặc trung bình (phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật, lão hóa khớp không có bệnh lý nghiêm trọng, lối sống ít vận động , Vân vân.). Người cao tuổi không có vấn đề về thăng bằng cũng có thể được sử dụng hiệu quả để giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, duy trì trương lực cơ và chức năng khớp cơ bản.'.
Những người không có nhiều không gian ở nhà có thể cân nhắc mua đệm tập đi.
'Hãy bắt đầu bằng cách xác định rằng việc mua TRX không yêu cầu bạn phải thử sức riêng với Hệ thống TRX; ngược lại, công cụ này cực kỳ linh hoạt. Nó cho phép bạn rèn luyện sức khỏe dẻo dai - cơ thể tự do - với nhiều lựa chọn bài tập hơn và các chuyển động, và khả năng lớn hơn để điều chỉnh cường độ của nó.Nó được sử dụng rất thành công cho việc tập luyện tất cả các vùng bụng và lưng nhưng không chỉ. chi phí và mức độ hao mòn có thể được xác định gần như bằng không - nếu biết cách sử dụng'.
"Trong một phòng tập thể dục tại nhà, bạn thực sự có thể làm được mà không cần thanh tạ và tạ mô-đun. Điều này đặc biệt đúng với những ai muốn giữ dáng tại nhà mà không phải hy sinh hiệu quả của một phòng tập chuyên nghiệp. Thực vậy - nhấn mạnh huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi - tạ và tạ mua để tập thể hình tại nhà có hiệu quả tương tự như ở các phòng tập thể hình trả tiền; rõ ràng là bạn phải sử dụng chúng đúng cách. Hơn nữa, nếu nhiều dụng cụ - chẳng hạn như các loại cáp khác nhau hoặc ghế đa năng - có vấn đề về tỷ lệ chất lượng / giá cả, thì những điều này hoàn toàn không, có thể có sự khác biệt về chất trong loại hợp kim được sử dụng, ảnh hưởng đến khả năng chống oxy hóa và trên tay cầm; nhưng không có gì đặc biệt liên quan. Hợp lý là một người muốn rèn luyện sức mạnh nên tập trung vào một quả tạ Olympic 20 kg - được thiết kế để tải các đĩa đệm - trong khi những người mới bắt đầu có thể hài lòng với một quả tạ 5-10 kg bình thường. Các bài tập rèn luyện cơ bắp và sức mạnh cơ bản, điều chỉnh tải trọng một cách chủ quan. Chi tiết này, có vẻ khá rõ ràng đối với những người đã sử dụng tạ, là điều hiển nhiên trong trường hợp của tạ. Chúng tôi không quên - gạch dưới Borgacci - rằng nếu tạ đáp ứng nhu cầu thực hiện các phức hợp đa khớp, chẳng hạn như squats, deadlift, military press, bench press, rowing, v.v., thì tạ cho phép bạn thực hiện nhiều biến thể giống nhau, thường nhắm vào nhiều cơ bị ảnh hưởng hơn, hoặc để thực hiện cái gọi là các bài tập bổ trợ và những bài tập cô lập - cho cơ delta, bắp tay và cơ tam đầu ".
"Cái đĩa, xứng đáng có một đoạn văn của riêng nó. Tầm quan trọng của chúng là rất quan trọng, cho cả hiệu quả của việc đào tạo và sự thoải mái như ở nhà. Tại vì? Trước hết, vì mỗi hệ đào tạo có tải trọng đào tạo khác nhau. Tùy thuộc vào phương pháp và khả năng thể hiện lực mà việc lựa chọn đĩa sẽ thay đổi. Tiêu chí đầu tiên rõ ràng là loại tạ và quả tạ mô-đun được chọn. Hãy nhớ lại rằng các đĩa Olympic gắn đĩa có lỗ lớn, trong khi tạ truyền thống và tạ mô-đun sử dụng đĩa có lỗ hẹp. Mặt khác, thứ hai là khả năng chịu lực của chính chúng. Cân nhắc tại thời điểm mua. Cả hình dạng và vật liệu phủ có thể thay đổi. Những cái đơn giản rõ ràng là hình tròn và được sơn đơn giản. Một số khác có tay cầm, một tính năng rất hữu ích cho những ai muốn sử dụng chúng thay cho tay lái. Một số có lớp phủ cao su, giúp giảm đáng kể khả năng hư hỏng do tác động có thể gây ra cho ngôi nhà - ví dụ như sàn nhà. Loại cuối cùng là vật cản - thường là tạ Olympic - dành riêng cho việc thực hiện các bài tập có sức mạnh thuần túy như deadlifts, giật và lấy đà, và tất cả các bài tập trung các cuộc hành quyết chuẩn bị. Chúng được bọc trong một lớp dày vật liệu đệm tổng hợp, mang lại cho nó kích thước đáng kể và đặc tính đệm theo cấp số nhân so với các loại đĩa gang trần hoặc tráng nhẹ thông thường ".
Tạ cũng là một trong những công cụ được sử dụng nhiều nhất để tập luyện tại nhà bởi các fitfluencers của chúng tôi.
'Khi nói đến tính đa năng, một thế giới của riêng nó sẽ mở ra. Các giải pháp rất nhiều đến nỗi chúng gần như sai lệch. Do đó, câu hỏi phải được đặt ra là: tôi cần gì? Xem xét tình hình, chúng tôi đã nói rằng chân có thể được tập với một thanh tạ đơn giản, cánh tay và vai với tạ, TRX cung cấp cho chúng ta nhiều khả năng đối với những gì liên quan đến bụng và một phần của mỡ. Ngực và một phần của lưng vẫn còn. Tiêu chí chính trong việc lựa chọn băng ghế đa năng sẽ liên quan đến khả năng bị kéo căng - dây cáp cho các cây thánh giá ít được ưu tiên hơn - và các lực kéo. Về vấn đề này, sẽ là tối ưu khi băng ghế có khả năng nghiêng và giảm, để có được các góc làm việc khác nhau, nhưng cũng có thể thực hiện kéo lên trên dây cáp - không phải trên thanh. Trong trường hợp không tìm được giải pháp tối ưu, bạn có thể nên mua một loại đa chức năng chủ yếu để "tập ngực và một loại khác" thay vì trang bị cáp kéo - cũng hữu ích trong các bài tập cho cơ tam đầu, bắp tay và vai ".
-non-sentire-i-sapori.jpg)
