CHẬM PHíA SAU VỚI TẠ ĐỨNG

Chậm phía sau với tạ đứng: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng, đầu nghiêng về phía trước, lưng ở tư thế mạnh và đầu gối hơi co. Khoảng cách giữa hai bàn chân (sải chân) bằng hoặc lớn hơn một chút so với khoảng cách giữa hai vai . Gập khuỷu tay, duỗi thẳng cổ tay và nâng thêm vai và xoay thêm sao cho khuỷu tay, cổ tay và thanh tạ nằm chính xác trong mặt phẳng thẳng đứng khi nhìn từ một phía. Thanh nằm ở phần dưới của các thanh xà phía trên của hình thang cũng như trên bàn tay nắm lấy nó ở một khoảng cách thay đổi, nhưng luôn lớn hơn khoảng cách giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm đẩy thanh tạ lên trên mặt phẳng thẳng đứng mà nó đã nằm trước khi bắt đầu, do đó cố gắng theo dõi một đoạn theo đường thẳng chứ không phải đường cong. Trong quá trình đẩy, vai thu vào mặt phẳng dọc, đồng thời khuỷu tay mở rộng và bả vai bắt đầu xoay lên trên khi khuỷu tay nằm cao ngang vai hoặc cao hơn một chút. Việc thực hiện kết thúc với phần mở rộng khuỷu tay hoàn toàn. Sử dụng phần mở rộng đầu gối và / hoặc phần hông để giúp nâng thanh tạ được coi là gian lận, nhưng được phép duy trì thăng bằng. Đây là bài tập kéo giãn cơ bản phía trên gáy và việc thực hiện chính xác đòi hỏi một khả năng di chuyển tuyệt vời của vai và một sự cân bằng tốt.