Nâng cằm với tạ

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập kéo cằm với thanh tạ còn được gọi là bài chèo dọc, kéo cằm

Loại bài tập

Barbell Chin Pulls là một bài tập đa khớp / phụ kiện

Barbell Chin Pulls: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng, lưng ở tư thế vừa sức, đầu gối hơi cong và khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hoặc lớn hơn vai một chút. Cánh tay để ngang với khuỷu tay mở rộng. Thanh được giữ bằng cả hai tay theo hướng nghiêng và đặt trên thanh ở khoảng cách lớn hơn một chút so với giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm nâng thanh theo phương thẳng đứng để đưa thanh đến gần cằm hơn cho đến khi chạm vào thanh. Chuyển động phải được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của chi dưới trừ khi bạn muốn sử dụng kỹ thuật dừng. ngực gần như thẳng hàng hoàn hảo. Việc thực hiện kết thúc khi không thể nâng cao bả vai hơn nữa. Trong quá trình đi lên, độ bám và vị trí của cổ tay tự động thay đổi để cho phép cử động.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Kéo cằm tạ đòn

Nhóm 0

• Cơ delta bên
• Cơ delta sau
• Gân cơ trên gai

Hoạt động
Bắt cóc vai

Nhóm 1

• Cơ delta trước
• Bó trên của cơ ngực chính
• Coracobrachialis

Hoạt động
Uốn cong vai

Nhóm 2

• Brachialis
• Brachioradialis
• Bắp tay

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 3

• Các bó trên của hình thang
• Thang máy Scapula
• Bó trên của răng giả lồng ngực lớn

Hoạt động
Độ cao hình nón

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó