là một dụng cụ được sử dụng để tập luyện thể dục / sức khỏe, thể dục phục hồi chức năng và tập luyện phòng ngừa. Nó có hình dạng nửa quả cầu và bao gồm một đệm cao su đàn hồi đặt trên một đế hoặc một bệ cứng. Ở các đỉnh bên có hai khoen để gắn đàn hồi có tay cầm. Cung cấp cho người dùng một bề mặt không chắc chắn để thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều loại cơ. Sử dụng bóng bosu sẽ làm cho việc luyện tập trở nên khó khăn hơn, linh hoạt và hoàn thiện hơn. Dưới đây là một số bài tập có thể thực hiện với bóng bosu để vận động toàn thân, rèn luyện tất cả các cơ một cách hoàn chỉnh và cân đối.Đồng thời nhấc cánh tay phải và chân trái của bạn lên khỏi bóng cho đến khi chúng song song với mặt đất. Giữ hông của bạn vuông góc với quả bóng và cổ của bạn ở vị trí trung lập. Hạ cánh tay và chân qua quả bóng và nâng cánh tay và chân đối diện lên.
Tags.:
dị ứng tập thể dục Đi xe đạp
của chân không tựa vào ngực (với chân cong). Nâng và hạ chân 15 lần, không bao giờ nghỉ chân. Sau đó đổi bên.
Thực hiện 3 bộ.
Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.
- Đặt bosu với mặt phẳng hướng xuống.
- Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên quả bóng.
- Kích hoạt cốt lõi và đẩy chân, nâng mông lên khỏi mặt đất cho đến khi hông được mở rộng hoàn toàn, ép chặt mông ở phía trên.
- Từ từ hạ hông xuống đất.
Thực hiện 3 hiệp 20 lần lặp lại.
- Đặt quả bóng bosu với mặt hướng xuống dưới.
- Giả định tư thế plank, đặt hai tay lên hai mép bóng và bàn chân rộng bằng vai (chân duỗi ra sau, cơ và mông co lại, lưng thẳng và cổ không cong: cơ thể phải tạo thành một đường thẳng).
- Thực hiện động tác chống đẩy trên cánh tay, đảm bảo khuỷu tay của bạn ở một góc 45 độ và lưng thẳng trong suốt động tác.
- Nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện bài tập, bạn có thể khuỵu gối (giữ cho bàn chân bắt chéo nâng lên).
Thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại.
trên quả bóng, bosu sẽ tập trung vào cơ tứ đầu. Hãy cẩn thận trong khi đi bóng: nó có thể khó khăn.- Đặt bosu với mặt phẳng hướng xuống dưới.
- Đứng thẳng trên quả bóng bosu, hai gót chân làm trung tâm và các ngón chân hướng ra ngoài. Hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Ngồi xổm xuống, đẩy mông ra sau và giữ lưng thẳng, mở rộng cánh tay trước mặt.
- Đứng dậy và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.
- Đặt dụng cụ với mặt phẳng hướng xuống dưới.
- Ngồi xuống, đặt quả bóng ra sau lưng, đặt hai tay lên nó, rộng bằng vai. Các đầu ngón tay nên hướng về phía lưng dưới.
- Gập đầu gối của bạn và giữ mông của bạn khỏi mặt đất. Hãy nhớ rằng chân của bạn càng xa bóng thì bài tập này càng khó.
- Giữ cho khuỷu tay cong, uốn cong cánh tay, hạ thấp cơ thể về phía mặt đất.
- Khi lưng dưới của bạn chạm đất, hãy đẩy hai tay của bạn ra sau để trở lại, cảm thấy cơ tam đầu của bạn tập trung vào.
Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.
Ngay cả các bài tập chuẩn bị cho Burpees là toàn thân.
