SỤP ĐỔ TRêN MẶT ĐẤT

Loại bài tập

Crunch trên mặt đất là một bài tập đơn âm

Các biến thể

Gập người với hông gập 90 độ và bàn chân được hỗ trợ khi nâng cao

Uốn cong với hông gập 90 độ và bàn chân trong trạng thái treo

Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và nâng chân lên

Gập người trên băng ghế bằng phẳng với hông gập 90 độ và chân trong trạng thái treo

Ground Crunch: Thực hiện

Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên sàn, khuỵu gối sao cho cả hai bàn chân đặt trên sàn với toàn bộ cây, chi dưới phải bất động trong suốt thời gian tập. Ban đầu đầu tiếp xúc với sàn. Hai tay có thể được giữ ở hai bên, bắt chéo trên ngực, ở hai bên đầu ở độ cao của thái dương hoặc sau đầu với vai hoàn toàn gập và duỗi thẳng khuỷu tay. Danh sách đã được viết theo thứ tự tăng dần. khó khăn. Khi đã xác định được vị trí của các chi, không còn có thể thay đổi thông số này ngoại trừ như một kỹ thuật gian lận hoặc để giảm tải trong một loạt trong "tước". Việc thực hiện bao gồm thực hiện động tác uốn cong cột sống để lưng trên thoát ra khỏi bề mặt hỗ trợ, trong khi lưng dưới vẫn tiếp xúc với sàn trong toàn bộ thời gian của bài tập. Khoảng cách giữa cằm và xương ức phải không đổi càng tốt. Phạm vi chuyển động bị giảm, vì nâng lưng quá nhiều cũng làm gập hông, biến động tác gập người thành tư thế ngồi lên. Trong trường hợp không thể giữ chân trên sàn, bạn cần chuyển sang một biến thể nhẹ hơn các động tác gập bụng chẳng hạn như động tác gập hông 90 ° và nâng chân lên. Để nhấn mạnh hoạt động của cơ bụng xiên, có thể thực hiện giai đoạn đồng tâm của chuyển động bằng cách vặn thân về phía bên phải; trong điều này chuyển động của các đường xiên bên ngoài của mặt trái và các đường xiên bên trong của mặt phải Chuyển động là đơn phương và mô tả đề cập đến phía bên phải Lặp lại trong một hình ảnh phản chiếu cho phía bên trái.