Phổi với chân nâng lên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện Phổi với chân nâng cao:

1. Đứng thẳng trước ghế dài hoặc ghế dựa
2. Từ ghế hoặc băng ghế, thực hiện hai bước dài về phía trước bằng cả hai chân trong khi giữ thăng bằng ở chân phải và đặt phần dưới của chân trái lên băng ghế.
3. Đứng thẳng lưng và cúi người xuống, cố gắng giữ đầu gối của chân trên mặt đất thẳng hàng với mắt cá chân (nếu đầu gối không thẳng hàng, di chuyển với bàn chân hỗ trợ gần hơn hoặc xa hơn. ghế dài); đầu gối của chân nâng lên theo chuyển động của chân trên mặt đất
4. Thay đổi sự sắp xếp của các chân và lặp lại.

• Vòm lưng khi cơ thể hạ xuống
• Bước về phía trước với đầu gối của chân đặt trên mặt đất cao hơn mũi chân
• Di chuyển cẳng chân để tựa trên băng ghế.