Bài tập này được thực hiện ở chế độ lặp lại. Tức là xen kẽ một pha cường độ cao với một pha phục hồi cường độ thấp.
Làm thế nào để làm
- Bằng cách thay đổi khoảng cách của phần cường độ cao, chúng ta có thể chia các lần lặp lại lên dốc thành ngắn (80-100mt), trung bình (100-400mt) và dài (400 - 800mt)
- Độ dốc của đường leo có thể là khoảng 10% đối với các lần lặp lại ngắn và 6% đối với các đoạn dài.
- Trước khi thực hiện các lần lên dốc, hãy luôn nhớ khởi động thật kỹ, chạy trước ít nhất hai hoặc ba km
- Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua trung bình-ngắn, bạn có thể thực hiện các bài lặp lại ngắn, leo từ 80-100 mét, để chạy gần tốc độ ngưỡng và sau đó phục hồi xuống dốc bằng cách chạy nhẹ.
- Thời gian phục hồi ít nhất phải gấp đôi thời gian lặp lại
- Kỹ thuật chạy là điều cần thiết.
- Động tác đẩy chân sẽ diễn ra ở phía trước, thân hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn về phía trước.
- Cánh tay phải đồng hành với lực đẩy của bàn chân.
- Cánh tay vung ngược với chân đẩy.
