Vượt qua băng ghế nằm nghiêng với tạ

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Chéo ghế tựa nằm nghiêng còn được gọi là Bài tập chéo lưng tựa ghế dài.

Loại bài tập

Bắt chéo người trên băng ghế nằm nghiêng với tạ là một bài tập đơn thương hiệu / phụ kiện

Các biến thể

• Chéo trên băng ghế tựa vào dây cáp

Vượt qua băng ghế nằm nghiêng với tạ: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 10 ° đến 30 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối hoặc tốt hơn vẫn bị khóa ở các điểm dừng đặc biệt, khi có mặt. Khuỷu tay hơi gập, cổ tay thẳng hoặc gập và vai được mở rộng và thu lại theo tỷ lệ khác nhau tùy theo độ nghiêng của băng ghế.Các quả tạ được giữ ở cùng độ cao với xương ức dưới hoặc phần bụng trên với một tay cầm trung tính. Cách thực hiện bao gồm việc mỗi quả tạ vẽ một cung tròn trên cùng mặt phẳng mà chúng đã nằm ngay từ đầu. Trong khi thực hiện động tác, vai uốn cong trong mặt phẳng sagittal và bổ ra trong mặt phẳng dọc, trong khi bả vai bắt đầu bắt đầu hạ xuống và xoay xuống trong một phần ba cuối của động tác. Việc thực hiện kết thúc ngay trước khi cánh tay vuông góc với đất.

Các cơ liên quan đến bài tập Chéo trên băng ghế nằm nghiêng với tạ

Nhóm 0

• Miếng dán ngực lớn
• Cơ delta trước
• Coracobrachialis
• Bắp tay khoeo (yếu)

Hoạt động
Uốn cong vai

Nhóm 1

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn

Hoạt động
Bổ sung vai

Nhóm 2

• Răng giả ngực lớn
• Miếng dán ngực nhỏ

Hoạt động
Bắt cóc bằng ống khói

Nhóm 3

• Thang máy Scapula
• Hình thoi

Hoạt động
Vòng quay hình vảy thấp hơn

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó