Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác nâng hông bằng một chân đã sửa đổi:
- Nằm ngửa trên sàn và giữ bàn chân phẳng trên sàn; đặt cánh tay của bạn ở bên của bạn
- Đưa mắt cá chân phải qua đầu gối trái, siết cơ mông và nâng hông lên khỏi sàn
- Giữ hông nâng cao, tách mắt cá chân phải khỏi đầu gối trái cho đến khi chân duỗi lên cao và quay trở lại để mắt cá chân trên đầu gối
- Lặp lại ở phia đôi diện.
- Di chuyển hông của bạn khi bạn nâng cao mắt cá chân.
