Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 70% là nước và uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu.
, bôi trơn khớp, điều hòa nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức khỏe tế bào.
Theo chỉ định, trong điều kiện nhiệt độ môi trường trung bình và mức độ hoạt động thể chất trung bình, cần thực hiện hàng ngày:
- trẻ sơ sinh đến sáu tháng tuổi 100 ml / kg,
- từ 6 tháng đến một tuổi 800-1000 ml,
- từ 1 đến 3 năm tuổi thọ: 1100-1300 ml,
- từ 4 đến 8 tuổi: 1600 ml,
- từ 9-13 tuổi 2100 ml đối với trẻ em trai và 1900 ml đối với trẻ em gái,
- phụ nữ 2 l,
- đàn ông 2,5 l.
Nhiều người thích uống nước lạnh, dưới đây là những rủi ro và lợi ích của sự lựa chọn này.
Nghe trên Spreaker. thường xuyên, đặc biệt là vào mùa đông khi cơn khát ít dữ dội hơn.
Dưới đây là một số cách đơn giản để ghi nhớ để làm điều này.
Luôn giữ một chai nước bên mình
Luôn có sẵn một chai nước hoặc chai nước có thể giúp bạn uống thường xuyên hơn vì khi cảm thấy thèm khát, bạn không phải nỗ lực nhiều để làm dịu nó. Ngoài ra, mẹo này có thể dùng như một lời nhắc nhở trực quan hoặc bàn khi đang làm việc, liên tục nhắc bạn uống rượu.
Đặt một lời nhắc nhở
Nếu không thể làm một mình, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của công nghệ, cài đặt báo thức trên điện thoại thông minh vào những thời điểm cụ thể nhắc nhở bạn uống rượu. Ví dụ: bạn có thể quyết định phải làm việc đó nửa giờ một lần. Ngoài bộ đếm thời gian thông thường, cũng có các ứng dụng cụ thể, được thiết kế để thực hiện tác vụ này.
Thay đồ uống khác bằng nước
Một cách để uống nhiều nước hơn và cải thiện sức khỏe cũng là loại bỏ đồ uống có đường, thay thế bằng nước. Lựa chọn này cũng cho phép bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giảm cân và tránh nguy cơ phát triển một số bệnh liên quan đến chế độ ăn kiêng thêm đường như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước của bạn là tập thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu bạn ăn 3 bữa một ngày, tuân theo quy tắc này bạn có thể uống được 720 ml nước.
Ngoài ra, đôi khi cơ thể có thể nhầm khát với cảm giác đói, và uống một cốc nước trước khi ăn có thể giúp bạn thực sự hiểu dạ dày của mình trống rỗng như thế nào. Cuối cùng, uống trước khi ngồi ăn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình bữa ăn.
Làm thơm nước
Đối với những người không thường xuyên cảm thấy khát, việc uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày có thể là một thách thức khó khăn. Để làm cho công việc này trở nên ngon miệng hơn, hương vị của nước có thể hữu ích. Có hai cách để làm điều này: trộn hỗn hợp trái cây và rau theo mùa hoặc thêm các chế phẩm làm sẵn. Tuy nhiên, trong trường hợp này, hãy cẩn thận chọn chúng không có đường, Chất làm ngọt nhân tạo hoặc các chất phụ gia khác có thể gây hại cho sức khỏe Cuối cùng, cũng có những loại nước được bày bán đã có hương vị.
Uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Đối với những người thực hiện công việc liên quan đến một ngày làm việc 8 giờ tiêu chuẩn, uống một cốc nước mỗi giờ có thể đạt được kết quả đáng kể về lượng nước hàng ngày chỉ trong khoảng thời gian này. Hãy rót đầy cốc ngay khi bạn ngồi xuống bàn làm việc, vào cuối mỗi giờ, uống và làm đầy lại là một chuỗi hành động đơn giản nhưng vô cùng hữu ích và rất hữu ích để duy trì lượng nước liên tục trong suốt cả ngày làm việc.
Nhâm nhi cả ngày
Uống nước liên tục trong ngày là một chiến lược khác để bạn đạt được mục tiêu mà không quá căng thẳng. Thay vì uống hết cốc nước trong thời gian ngắn, việc nhấm nháp ít hơn nhưng giãn ra theo thời gian có thể khiến công việc trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp miệng và môi của bạn không bị khô.
Ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn
Để cung cấp thêm nước cho cơ thể, bạn cũng có thể quyết định ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều nước.
Trái cây và rau quả là thích hợp nhất, đặc biệt là:
- rau diếp 96%,
- cần tây 95%,
- lịch sự 95%,
- bắp cải 92%,
- dưa hấu 91%,
- dưa lưới 90%.
Uống ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Cuối cùng, thói quen lành mạnh và chiến lược cuối cùng để giúp bạn có đủ nước là uống một ly khi thức dậy và một ly trước khi đi ngủ.
đó là một thói quen tái tạo, đồng thời giúp kiểm soát quá trình hydrat hóa. Hỗn hợp này cũng có đặc tính giải độc, giúp xì hơi và chống lại axit, nếu muốn bạn có thể thêm một chút gừng hoặc quế.Uống trà, trà thảo mộc hoặc hoa cúc
Vào những buổi chiều mùa đông hoặc trước khi đi ngủ khi trời lạnh, không gì mang lại cảm giác ấm áp sánh bằng việc nhấm nháp trà, trà thảo mộc hay trà hoa cúc đun sôi.
Ăn súp và súp
Khi nhiệt độ giảm xuống, không bao giờ được thiếu minestrone, súp và súp vì chúng là cách tuyệt vời để hấp thụ tất cả các đặc tính có lợi của rau củ. Thêm vào đó, đây là những món ăn giàu nước giúp bạn đủ nước ngay cả khi bạn uống ít hơn.
