Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Dumbbell Crunch ở một bên:
- Nằm sấp, giữ bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối cong.
- Lấy một quả tạ bằng cả hai tay và đưa nó về phía vai phải của bạn
- Gập vai phải về phía đầu gối trái, nâng cao và xoay phần thân trên hết mức có thể và đẩy quả tạ về phía đầu gối đối diện với cường độ mạnh
- Tích cực co cơ bụng và từ từ đi xuống
- Cũng thực hiện ở bên cạnh
- Trong quá trình thực hiện động tác cố gắng không đặt đầu xuống đất và để cằm hướng xuống, hướng về ngực.
- Để đầu ngửa ra sau khi gập và nâng phần trên của cơ thể lên.
