Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Chân
- Cơ bụng
- Cánh tay
- Mông
- Đôi vai
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Việc đào tạo được đề xuất sẽ cho phép bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và săn chắc hơn. Trong bài tập này, chúng ta sẽ tập trên tất cả các nhóm cơ. Để tăng cường sức mạnh / sức mạnh nhanh, nam giới nên thực hiện các bài tập với khối lượng công việc xấp xỉ 50-60% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng một lần cho động tác đó (RM). Còn phụ nữ, tải trọng sử dụng phải được chọn trên khả năng thể chất. Tổng số bài tập là 8 và được thực hiện trong 30 '' sau đó là phục hồi 10 '', vừa đủ thời gian để thay đổi dụng cụ và vị trí. Để hoàn thành bài tập này, bạn cần thực hiện hiệp 3/4 lần. Thực hiện một vài phút khởi động ban đầu và kết thúc bằng một số bài tập kéo giãn.
Ghi chú:
- 8 bài tập (1 hiệp)
- Thiết bị: tạ đòn, tạ hoặc tạ ấm, bao cát
- 30 'làm việc 10' nghỉ
- Giữa các hiệp nghỉ từ 40 "đến 1".
