Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Khó
Một vài động tác và rất nhiều quyết tâm là đủ để bắn trúng mục tiêu và mất centimet ở chân. Bài tập được đề xuất trong video có tác động cao, cả ở cấp độ tim và cơ, được thực hiện ở tốc độ tối đa. Mỗi bài tập phải được lặp lại trong thời gian 20 'và chỉ nghỉ 5' giữa bài tập này và bài tập tiếp theo, phù hợp với những người có thể lực tốt. Bí quyết để có được kết quả xuất sắc trong các buổi tập là thực hiện các bài tập một cách chính xác, với cường độ và sự tập trung tối đa. Các bài tập toàn thân tự do được thực hiện là 6 bài xen kẽ với bài tập Leo núi. Để hoàn thành bài tập, bạn cần thực hiện được 3 hiệp, nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi lần đầu tiên ngay sau hiệp đầu tiên, hãy chỉ thực hiện 2 hiệp và sau đó chuyển sang 3 hiệp trong lần tiếp theo. Thực hiện 3 hiệp 3 lần / tuần và mỗi ngày 1 hiệp. Kết thúc buổi tập bằng bài tập kéo giãn cơ để giảm mệt mỏi cho các cơ đã tập.
Ghi chú:
- Thiết bị: không có
- 3 hiệp (11 bài tập)
- 20 "làm việc và 5" nghỉ ngơi
- Khoảng 1 'nghỉ giữa các hiệp.
Thay đổi bằng cách sử dụng các bài tập này để làm thon gọn đôi chân của bạn.
.jpg)
