Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Máy Lat Grip Supine còn được gọi là Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
Loại bài tập
Supine lat pulldown là một bài tập cơ bản
Các biến thể
- Kéo lên cao
Kéo máy Lat với tay cầm nằm ngửa: Thực hiện
Vị trí xuất phát thấy vận động viên ngồi trên máy lat, hai chân bị khóa, lưng ở tư thế chịu lực và thân hơi nghiêng về phía sau. Hai tay cầm thanh với tư thế nằm ngửa, sau đó lòng bàn tay hướng về phía "vận động viên, là được đặt ở khoảng cách bằng hoặc lớn hơn một chút so với vai gần như hoàn toàn bị uốn cong trong mặt phẳng sagittal. Các khuỷu tay được mở rộng. Bả vai, xoay lên trên, có thể nâng cao hoặc lõm xuống; trong trường hợp thứ hai không có động tác 5. Việc thực hiện bao gồm hạ bả vai xuống (nếu vị trí ban đầu là với bả vai nâng cao) và sau đó mở rộng vai và đồng thời gập khuỷu tay và đưa thanh tạ tiếp xúc với phần trên của ngực. Chuyển động hiệu quả nhất là chuyển động gần nhất với việc vẽ một đoạn thẳng. Độ nghiêng của thân không được thay đổi trong suốt quá trình thực hiện động tác, tuy nhiên có thể mở rộng một phần hông trong giai đoạn đồng tâm của động tác như một kỹ thuật gian lận.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Kéo máy siêu cầm tay sau
Nhóm 0
- Mặt lưng tuyệt vời
- Vòng lớn
- Cơ delta sau
- Các bó dưới của cơ ngực chính
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
Mở rộng vai
Nhóm 1
- Bắp tay
- Brachialis
- Brachioradialis
- Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
- Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
- Cơ gấp Ulnar của lá noãn
- Cầm tay dài
Uốn cong khuỷu tay
Nhóm 2
- Các chùm trung gian của bán kính hình thang
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Hình thoi
Bổ sung hình cầu
Nhóm 3
- Thang máy Scapula
Vòng quay hình vảy thấp hơn
Nhóm 4
- Miếng dán ngực nhỏ
Suy nhược nang (tùy chọn)
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm và thân mình
