Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Đây là một bài tập nhanh có khả năng đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp. Bài tập này bao gồm 4 bài tập (2 trong số đó được kết hợp) liên quan đến toàn bộ cơ thể. Các bài tập cho phép bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức mạnh và tăng khả năng giữ thăng bằng. Để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập này, bạn nên thực hiện 4/6 hiệp cách ngày hoặc 2/3 hiệp mỗi ngày. Thực hiện vài phút khởi động ban đầu và kéo giãn khi kết thúc.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: mat
- 4 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Thực hiện 4/6 hiệp cách ngày hoặc 2/3 hiệp mỗi ngày
- Giữa một hiệp và phần còn lại tiếp theo khoảng 40 "
- 6 đầu gối cao + Ếch
- Ván với bài nâng chân thay thế
- 6 Pulse Squat + Đi bộ về phía trước và phía sau toàn thân
- Crunch ở bên.
