Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Đôi vai
Khó tập luyện
Khó
Chương trình Tabata này, được thực hiện với: 20 giây luyện tập ở cường độ tối đa, 10 giây phục hồi và thời gian 4 phút, sẽ giúp bạn tăng cường và điều hòa thể chất tuyệt vời. Ngoài ra, Tabata chức năng sẽ cho phép bạn cải thiện sự nhanh nhẹn, sức bền, tốc độ, sức mạnh, sức mạnh, sự phối hợp, sự cân bằng và sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ khối lượng chất béo. Thực hiện khởi động ngắn ban đầu và hạ nhiệt cuối cùng. Đào tạo phù hợp với đối tượng được đào tạo. Thực hiện trình tự các bài tập cách ngày hoặc đối với những người đã được đào tạo bài bản, thậm chí hàng ngày.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: bậc hoặc kệ, quả cầu
- 4 bài tập (1 hiệp)
- 20 "tập luyện
Nghỉ 10 ” - Nghỉ 10 ”
- 1 ”30” nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 1/2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- Bước nhảy của thỏ
- Nửa Burpees
- Chống đẩy cho cơ tam đầu tay nâng cao trên bậc
- Nâng cầu cơ mông trên bậc với 1 chân luân phiên
