LàM THON CHâN Và SĂN CHẮC MôNG VỚI TẠ

Khó tập luyện

Dễ

Những người muốn tăng cường hoạt động thể dục cho chân và mông có thể thêm vào các bài tập cơ thể tự do (hiệu quả cho bản thân) một tải trọng lớn hơn thông qua việc sử dụng hai quả tạ có đàn hồi (từ 1 đến 4 kg mỗi quả, thiết thực và hữu ích để làm việc tất cả. cơ bắp.) Khởi động ban đầu ngắn Thực hiện 3 hiệp cách ngày.

GHI CHÚ:

Thiết bị: thảm, 2 quả tạ

9 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn

Nghỉ 30 "tập luyện 10"

Nghỉ 60 ”giữa các hiệp

Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.

Bài tập tạ một bên

Nâng người sang bên bằng cách xoay chân mở rộng

Thêm hông ở một bên

Nâng bắp chân đứng

Phổi trước có xoắn

Ngồi xổm phía trước

Mở rộng chân ở tư thế nằm ngửa chân thẳng đứng