Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cánh tay
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Rất dễ
Bài tập này củng cố nhận thức về sự cân bằng. Trượt trên các mặt phẳng khác nhau giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, tốc độ, sức mạnh và kích thích các nhóm cơ khác nhau. Để luồn dưới giày, bạn có thể sử dụng vạt hoặc khăn. Bài tập được đề xuất cũng phù hợp với những người mới tiếp cận với thế giới thể hình, vì nó đòi hỏi sự hỗ trợ của một chiếc ghế; các bài tập đều có tác động thấp. Đảm bảo ghế ổn định và chắc chắn. Thực hiện 3 hiệp cách ngày.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 1
- Thiết bị: nắp, ghế
- 7 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày.
- CHÂN TRƯỢT SAU VÀ BÊN
- CHÂN TRƯỢT JUMPING JACK
- LEG SINK SAU KHI TRƯỢT
- ĐIỀU KHIỂN TRƯỢT TIỀN LÊN VÀ TRƯỢT CHÂN LẠI
- TWIST SLIDES VỚI 1 LEG
- TRƯỢT LEG CURL + DIP TRICEPS
- TRƯỢT MỞ VÀ ĐÓNG CHÂN TAY
